Sport en examens: houd je stress onder controle

Blokken wanneer het warm genoeg is om in een zwembad te duiken in plaats van in je boeken, kan best zwaar zijn.

In de aanloop naar de examens heb je snel de neiging om je sportschoenen in de kast te laten en eerder te werken aan je samenvattingen dan aan je benenspel. Als je daarenboven regelmatig de drang voelt om bijvoorbeeld de dagelijkse voetbalresultaten op de voet te volgen, kun je stellen dat sport en examens niet makkelijk samengaan.

Door een plaatsje te voorzien voor sport in je agenda, kun je echter uit de startblokken schieten, goede examens afleggen en op tijd klaar zijn om toch nog te genieten van de eindfase van de internationale wedstrijd op dat moment.

Dagelijkse fysieke activiteit kan welkome pauzes inlassen tijdens je examens. Een onderbreking van een kwartier of een half uurtje na een urenlange bloksessie zal je nieuwe energie geven en je doen ontspannen. Profiteer ervan om een luchtje te scheppen. Een beetje lopen, fietsen of zelfs wandelen geeft je zuurstof zodat je achteraf met een helder hoofd weer aan de slag kunt.

Als je geen tijd hebt om naar buiten te gaan voor een frisse neus, of als het te koud is, kun je een sportieve pauze inlassen thuis. We raden je aan om dit te doen op maat van je behoeften - ontspannen of uitleven - en je eigen ritme: het is beter om 's avonds yoga te doen en 's morgens je energie bot te vieren op een bokszak dan omgekeerd.

 

Als je regelmatig sport, zijn examen- of blokperiodes het moment bij uitstek om niet op te geven. Trainingen bieden je de gelegenheid om energie op te doen, je uit te leven en met andere mensen om te gaan. Kortom, je ontspant, je doet fysieke inspanningen en je denkt even aan iets anders dan blokken en examens.

Het komt er dus op aan om een goede planning te maken zodat je ook tijdens de blok kunt blijven sporten.

Als voorbeeld geven we de mening van Laurence, communicatieverantwoordelijke SRM bij Decathlon, wiens dochter dit jaar haar eindexamen aan de middelbare school aflegt:

“Normaal doet ze 12 uur per week aan gymnastiek. Ze heeft zich moeten aanpassen voor de blok, en ze traint met behulp van filmpjes op YouTube. Zo kan ze zich uitleven en een kwartier per dag gymnastiek blijven doen.

 

We hebben het wel degelijk over jouw sportactiviteit, niet over een blik werpen op de resultaten van de match Colombia- Japan voordat je voortleest. Ik geef niet het goede voorbeeld.

Verder in het artikel geven we uitleg over de voordelen van sport tijdens je examens.

 

Naast het feit dat je het nuttige aan het aangename paart tijdens de blok, biedt blijven sporten een aantal voordelen.

We weten dat je al veel informatie te verwerken krijgt in deze drukke periode, dus zullen we beginnen met iets dat gemakkelijk te onthouden is: sporten is goed voor je lichaam. Nu je deze overweldigende informatie hebt vernomen (en ook de samenstelling van de Britse ploeg), willen we even verduidelijken dat we het niet hebben over strakke buikspieren, maar over je fysieke welzijn tijdens je intellectuele beproeving. We leggen het even uit.

We beginnen met een evidentie: sporten tijdens de examens is ideaal om je uit te leven! Na een aantal uren te hebben gezeten terwijl je neuronen op volle toeren draaien, is het tijd om je benen te strekken, je longen te vullen en je hoofd leeg te maken. Daarnaast helpen je sportsessies om weer in vorm te komen. Ideaal om te ontstressen, de vermoeidheid van je af te zetten en energie op te doen.

 

Je uitleven en een nieuwe voorraad endorfines aanleggen, biedt ook nog het voordeel dat je makkelijker inslaapt en een goede nachtrust krijgt. Een absolute noodzaak als je je geheugen en intellectuele vermogen op olympisch niveau moet inzetten.

 

Nu je begint in te zien dat touwtjespringen en stretchen je helpen om even uit te blazen, willen we nader ingaan op je ademhaling. De beheersing van je ademhaling is één van de basissen van sport en een vaardigheid die kan bijdragen aan stressbeheer en concentratievermogen tijdens je examens.

Dit brengt ons bij het laatste deel van dit artikel, namelijk de voordelen van sport op mentaal niveau.