Sport en maagproblemen

Verschillende verschijnselen kunnen het veelvuldig voorkomen van spijsverteringsproblemen verklaren:

- Zuurstoftekort van het maag-darmstelsel door een verminderde doorbloeding van het spijsverteringskanaal, omdat er meer bloed naar de spieren gaat (verhoogde behoefte tijdens het sporten).

- Te kort voor het sporten nog gegeten. Daardoor heeft de maag zich nog niet volledig kunnen legen.

- Verkeerd gegeten voor het sporten (te veel koolhydraten in je dieet kan leiden tot darmgisting, en als je in de laatste maaltijd voor het sporten te veel eiwitten en/of vetten binnenkrijgt, vermoeilijkt dat de spijsvertering).

- Verkeerd voedsel tijdens het sporten (te sterk geconcentreerde dranken (hypertone dranken), te koud eten, te veel gedronken).

- Uitdroging.

- Het gebruik van aspirine of ontstekingsremmers voor of tijdens het sporten verhoogt het risico op spijsverteringsproblemen met factor 5.

Je moet ook weten dat voedingsvezels de darmtransit regelen, maar let op dat je hier niet mee overdrijft, want dan bereik je juist het tegenovergestelde effect.

Vervang van tijd tot stond geraffineerde koolhydraten (witte pasta, witte rijst, witbrood...) door volkoren koolhydraten, en voel je vrij om een deel van het zetmeel en eiwitten te vervangen door extra groente en/of fruit. Dat zal je darmtransit zeker bevorderen.

Zelfs als je alle mogelijke voorzorgen hebt genomen voor het sporten, kan je soms toch nog last krijgen van maag- en darmklachten. Je dieet tijdens het sporten kan een echte vijand worden als je het verkeerd aanpakt.        

-   Zorg ervoor dat je water niet te koud is, want dat kan de darmtransit sterk versnellen en dus ernstige diarree veroorzaken. 15°C lijkt de optimale temperatuur om veilig te drinken.          

-  Als je een sportdrank gebruikt, let dan goed op de dosering. Je moet in de eerste plaats voorkomen dat je drank hypertoon wordt: volg bij een gemiddelde buitentemperatuur de verhoudingen zoals ze door de fabrikant zijn aangegeven, en blijf daar wat onder als het warmer is. Gebruik daarnaast zeker geen energy drinks (niet te verwarren met sportdranken!) als je maagproblemen wilt voorkomen.

-  Probeer ten slotte regelmatig verschillende dingen uit: wat goed is voor de spijsvertering van de ene sporter is het daarom nog niet noodzakelijkerwijs voor die van een andere. Er zijn grote verschillen tussen sporters, vooral op vlak van gevoeligheid aan gluten en lactose bij een zware of lange inspanning (buiten de dagelijkse voeding dus).

Natuurlijk kan je altijd beter voorkomen dan genezen. Het is daarom belangrijk om te weten waarom je last krijgt van maag- en darmklachten (wat heb je gegeten, in welke omstandigheden krijg je die problemen...) om ze efficiënt te kunnen bestrijden. Die klachten kunnen immers een verder aangename training behoorlijk vergallen!