Sporten wanneer je weinig tijd hebt: 15 minuten cardiotraining

Sporten wanneer je weinig tijd hebt: 15 minuten cardiotraining

Sporten wanneer je weinig of geen tijd hebt? Je hebt maar 15 minuten per dag nodig voor dit cardio-programma van onze coach Axel De Bruycker. En we beloven het, je zal de inspanning echt wel voelen.

Aanwijzingen:

- Enchaîner les 5 exercices selon le niveau choisi (débutant - intermédiaire - avancé), prendre 1minute de récupération après chaque circuit de 5 exercices
- La séance est terminée après trois circuits

- Doe een opeenvolging van onderstaande oefening volgens het gekozen niveau (beginner - gemiddeld - gevorderd), en neem telkens 1 minuut recuperatie tussen elke oefening. 

- De sessie eindigt na 3 reeksen van alle oefeningen.

Vergeet niet om op je ademhaling te letten. Let's go!

Sporten wanneer je weinig tijd hebt: 15 minuten cardiotraining

1) Jumping jack

- Niveau beginner: 30 seconden bewegen / 30 seconden recuperatie

- Niveau gemiddeld: 40 seconden bewegen  / 20 seconden recuperatie

- Niveau gevorderd: 45 seconden bewegen / 15 seconden recuperatie

Sporten wanneer je weinig tijd hebt: 15 minuten cardiotraining

2) Knieën heffen

- Niveau beginner: 30 seconden bewegen / 30 seconden recuperatie

- Niveau gemiddeld: 40 seconden bewegen / 20 seconden recuperatie

- Niveau gevorderd: 45 seconden bewegen / 15 seconden recuperatie

Sporten wanneer je weinig tijd hebt: 15 minuten cardiotraining

3) De schaar

- Niveau beginner: 30 seconden bewegen  / 30 seconden recuperatie

- Niveau gemiddeld: 40 seconden bewegen / 20 seconden recuperatie

- Niveau gevorderd: 45 seconden bewegen / 15 seconden recuperatie

Sporten wanneer je weinig tijd hebt: 15 minuten cardiotraining

4) Bijtrekpas

- Niveau beginner: 30 seconden bewegen  / 30 seconden recuperatie

- Niveau gemiddeld: 40 seconden bewegen / 20 seconden recuperatie

- Niveau gevorderd: 45 seconden bewegen / 15 seconden recuperatie

Sporten wanneer je weinig tijd hebt: 15 minuten cardiotraining

5) Mountain climber

- Niveau beginner: 30 seconden bewegen / 30 seconden recuperatie

- Niveau gemiddeld: 40 seconden bewegen / 20 seconden recuperatie

- Niveau gevorderd: 45 seconden bewegen / 15 seconden recuperatie

Heb je de drie reeksen afgewerkt? Bravo! Na 15 minuutjes sporten voel je je meteen beter, niet waar?

Thuis sporten: gebruik dagelijkse voorwerpen in huis om eenvoudige oefeningen te doen

Jouw thuis, Jouw fitnessruimte

In deze tijden waarin het duidelijk niet aan te raden is om buiten te komen, stel ik je een reeks eenvoudige oefeningen voor die je thuis kan doen om in vorm te blijven. Je hebt er geen materiaal voor nodig!

mijn-routine-gymbal

8 oefeningen met een gymbal - Mijn fitnessroutine

Dat we dol zijn op onze gymbal, gewoon omdat hij zo leuk is, dat is duidelijk! Deze grote soepele bal heeft als onmiskenbaar voordeel dat hij ons meteen zin doet krijgen in lichte gym, pilates en andere oefeningen om weer in vorm te komen. Maar hoe kunnen we hem gebruiken? Kom, we laten je onze favoriete (en super efficiënte) oefeningen zien!