Reeks 1
3 Of 4 keer 2 oefeningen (a + b), met telkens 45 seconden recuperatie na oefening b
A) 8 tot 12 "Squats"
Ga gecontroleerd door je benen en kom traag weer naar boven.
Sporten wanneer je weinig tijd hebt: 15 minuten spierversteviging
Je hebt maar 15 à 20 minuten nodig voor een "full body" programma spierversteviging te volgen, samengesteld door onze coach Axel De Bruycker.
Aanwijzingen:
- De sessie eindigt na 3 reeksen van telkens 2 oefeningen
- Elke reeks voer je 3 of 4 keer na mekaar uit
- Voorzie een matje, een fles water en een stoel
- Vergeet niet om je buikspieren te gebruiken bij elke oefening
B) 15 tot 20 "Hip Thrusts"
Hou je armen op de grond en ga gecontroleerd naar beneden met je lichaam.
Reeks 2
3 Of 4 keer 2 oefeningen (a + b), met telkens 45 seconden recuperatie na oefening b
A) 8 tot 12 "Push Presses"
Neem twee (gevulde ...) flessen water bij de hand en giet er een (voor jou) hanteerbare hoeveelheid in.
Duw goed af op je benen wanneer je de flessen omhoog hijst.
B) 6 tot 10 "Dips"
Neem een stabiele stoel. Vergeet niet om goed te letten op je ademhaling gedurende elke oefening.
Reeks 3
3 Of 4 keer 2 oefeningen (a + b), met telkens 45 seconden recuperatie na oefening b
A) 20 tot 30 "Hip Twists"
Neem weer een fles water en beweeg je bovenlichaam van links naar rechts, zonder dat je hielen en billen contact met de vloer verliezen.
B) 30 tot 45 seconden "planken"
Let erop dat je je rug goed recht houdt.
Axel de bruycker
Sportieve coach
Axel De Bruycker is sportieve coach in Doornik. Hij geeft aangepaste lessen aan mensen van alle niveaus, en dit zowel online als fysiek.
