Afmetingen van het buikspierwiel
Wielen:
- Diameter 18,8 cm
- Breedte 4 cm
De wielen zijn bekleed met TPE voor een goede slipvastheid en om geen strepen te maken op je vloer.
Kniemat
- Lengte: 37 cm
- Breedte: 19 cm
- Dikte: 1 cm
Waarom dit buikspierwiel met elastiek gebruiken?
Om zeker te zijn van de effectiviteit van dit buikspierwiel, vergeleken we het met het klassieke AB wheel via biomechanische tests met 25 sporters (16 beginners en 9 experts). 100% van de beginners vond de oefening gemakkelijker met het buikspierwiel met elastiek; ze gingen ook 7 cm verder bij het uitvoeren van de beweging. De rug is minder hol tijdens de beweging, terwijl de buikspieren net zo intensief getraind worden.
En het matje ontziet de knieën!
Op welke manier is dit buikspierwiel evolutief?
Dit wiel evolueert met je mee want je kan de lengte van het elastiek aanpassen: hoe makkelijker je de beweging kan doen, hoe langer je het elastiek maakt. Het matje dat aan het elastiek is vastgemaakt laat je toe om je knieën juist te plaatsen voor je van start gaat en verhoogt je comfort tijdens het trainen.
Als je het elastiek niet meer gebruikt, kan je het eraf halen!
Veilig gebruik van het buikspierwiel
Voor een goed gebruik van dit buikspierwiel, leg je het matje onder je knieën en begin je met het elastiek zo kort mogelijk ingesteld. Breng je hele lichaam naar voren, ook je bekken. Als dat te gemakkelijk gaat, maak je het elastiek langer. Aan de markeringen op het elastiek kan je altijd zien hoe lang het elastiek was tijdens je vorige sessie en zie je je vorderingen.
Breng ook je bekken naar voren en maak geen holle rug.
Dit buikspierwiel kan maximaal 110 kg dragen.
Onze coach geeft je tips om te trainen met het buikspierwiel
Regel het elastiek zo dat je herhaalde en juiste bewegingen kan maken: met rechte rug.
Doe 3 sets van 5 herhalingen, doe de volgende sessies telkens 1 herhaling meer tot je 3 sets van 10 herhalingen kan doen.
Stel het elastiek anders in zodat het minder hulp biedt en begin opnieuw met 3 sets van 6 herhalingen. En zo verder tot je het elastiek eraf kan halen!
Train 2 tot 3 keer per week met het wiel en vul aan met andere oefeningen en planken.
