Afmetingen van de dumbbell stang 35 cm
- Lengte: 35 cm
- Diameter: 28 mm
- Lengte greep: 12,5 cm
- Lengte schijfopnames: 11,25 cm
- Gewicht van de stang: 1,8 kg
- Max. gewicht dat aan de stang kan: 60 kg
Goed om te weten! Als je deze dumbbell stang uitrust met slimme haltersluitingen (ref.: 8574652) is het max. gewicht beperkt tot 15 kg wanneer je de stang verticaal houdt (de max. sterkte van de haltersluiting).
Welke schijven passen op deze stang?
Op deze dumbbell stang passen alle gewichten van 28 mm.
Gietijzeren schijven:
- De hele reeks (ref.: 1042303)
Schijven met rubber:
- 1,25 kg (ref.: 8388222)
- 2,5 kg (ref.: 8388695)
- 5 kg (ref.: 8388696)
- 10 kg (ref.: 8388223)
- 20 kg (ref.: 8388237)
Hoe de dumbbell stang opbergen?
Neem na je training de stang even af met een vochtige doek om transpiratie te verwijderen en berg hem daarna op een droge plek op want vocht is de vijand van je stang.
Als je de ruimte ervoor hebt, kan je een opbergrek (ref.: 8788246) voor je stangen en gewichten aanschaffen.
Welke oefeningen kan je doen met een dumbbell stang?
- Benen: squat (stang in de nek of voor je sleutelbeen), Roemeense deadlift, good morning
- Rug: klassieke of sumo deadlift, alle varianten van rowing (boven- en onderhandse grip)
- Borstspieren: alle varianten van bankdrukken (vlak, schuin omhoog, schuin omlaag)
- Schouders: military press en upright row
- Triceps: skullcrusher
- Biceps: dumbbell curls (bovenhandse of onderhandse greep) ...
Onze coach stelde een schema voor spieropbouw samen dat je kan doen met deze stang van 35 cm
Spiermassa opbouwen:
- Borstspieren:
Schuin omhoog dumbbell bankdrukken, 4 sets van 10 herhalingen
Dumbbell fly, 3 sets van 12 herhalingen
- Schouders:
Military press met dumbbells, 3 sets van 10 herhalingen
- Biceps :
Dumbbell curls, hamergreep, 3 sets van 12 herhalingen
Doe in het begin voor elke oefening het laagste aantal reps en doe er elke week 1 rep bij tot je aan het hoogste aantal zit om vervolgens terug te gaan naar het laagste aantal reps met wat zwaarder gewicht enz.!
Trainen voor een strakker lijf? Onze coach stelde een schema samen dat je kan doen met deze stang van 35 cm
Een strakker lichaam:
- Benen/billen:
Uitvalspassen met dumbbells 3 sets van 12-15 herhalingen/been
- Schouders:
Zijwaarts heffen 3 sets van 15-20 herhallingen
- Triceps :
Triceps extensions met dumbbell boven het hoofd 3 sets van 15-20 herhalingen
Houd altijd 2 herhalingen in reserve en voer het aantal herhalingen geleidelijk op. Als je alle herhalingen probleemloos kan uitvoeren, verhoog je het gewicht en begin je weer met het minimumaantal herhalingen!
