Afmetingen en weerstand van de expander
- Totale lengte inclusief handvatten: 81 cm
- Lengte elastieken: 48 cm
De expander heeft 5 elastieken met elk een weerstand van 5 kg.
Minimumweerstand: 5 kg
Maximumweerstand: 25 kg
Waarom deze expander gebruiken?
Door te trainen met elastieken kan je tegelijkertijd kracht, snelheid en vermogen ontwikkelen, zonder daarbij je gewrichten te belasten.
Deze expander evolueert met je mee: je kiest de weerstand op basis van je niveau of de oefening.
Als je net begint, zijn de 5 elastieken samen waarschijnlijk te zwaar voor een perfect uitgevoerde beweging.
Begin daarom met 1 of 2 elastieken en bouw langzaam op.
Hoe elastieken wegnemen en weer toevoegen?
Een elastiek wegnemen:
- Pak een handvat beet
- Til de zwarte kap van het handvat op
- Pak het elastiek vast en trek het uit het handvat.
- Doe hetzelfde bij het andere handvat.
Een elastiek toevoegen:
- Til de zwarte kap op
- Leg het rechte stuk van het elastiek in de gleuf
- Trek naar omlaag om het balletje vast te zetten zodat het elastiek goed blijft zitten
- Doe hetzelfde bij het andere handvat.
Verbeterd dankzij jullie feedback!
Onze ontwikkelingsteams hebben op basis van jullie feedback alles in het werk gesteld om deze expander nog te verbeteren. Voor een veiliger en comfortabeler gebruik hebben we daarom de handgreep en het bevestigingssysteem van de elastieken herwerkt. Groter handvat zodat je er ook je voet door kan steken en veilig kan trainen. Het handvat is gebogen zodat het de vorm van je onderarm volgt, ideaal bij bijvoorbeeld biceps curls.
Onze coach geeft je oefeningen die je kan doen met de expander!
Sessie voor de schouderspieren:
- Armen zijwaarts strekken 3 sets van 12-20 herhalingen
- Upright row 3 sets van 12-20 herhalingen
- Staand opdrukken met 1 arm 3 sets 12-20 herhalingen/kant
- Face pull 3 sets van 15-20 herhalingen
Doe alle oefeningen met korte rusttijden van 45 seconden tot 1,5 minuut.
Doe elke week een herhaling meer tot het hoogste aantal, verhoog dan de weerstand van de elastieken.
Dit elastiek is geweldig voor de opwarming of om te trainen met weerstand.
