Wat zijn de afmetingen van deze schijven? (1/2)
Schijf van 0,5 kg:
- Dikte: 11 mm.
- Binnendiameter: 28 mm.
- Buitendiameter: 100 mm
Schijf van 1 kg:
- Dikte: 13 mm.
- Binnendiameter: 28 mm.
- Buitendiameter: 135 mm
Schijf van 2 kg:
- Dikte: 18 mm.
- Binnendiameter: 28 mm.
- Buitendiameter: 175 mm.
Wat zijn de afmetingen van deze schijven? (2/2)
Schijf van 5 kg:
- Dikte: 24 mm.
- Binnendiameter: 28 mm.
- Buitendiameter: 230 mm
Schijf van 10 kg:
- Dikte: 30 mm.
- Binnendiameter: 28 mm.
- Buitendiameter: 295 mm
Schijf van 20 kg:
- Dikte: 37 mm.
- Binnendiameter: 28 mm.
- Buitendiameter: 360 mm.
Denk aan je veiligheid en zorg voor een haltersluiting!
Als je deze schijven koopt om ze met een halterstang of halters te gebruiken, heb je ook een haltersluiting nodig om veilig te kunnen trainen. Dat accessoire voeg je na het plaatsen van de schijven toe op je stang om te voorkomen dat de schijven tijdens je oefeningen gaan schuiven.
Haltersluiting per paar verkocht, ref: 8574652
Hoe kan je de halterschijven onderhouden en opbergen?
Er zijn een paar eenvoudige dingen die je in je achterhoofd moet houden om je schijven zo lang mogelijk mee te laten gaan.
Berg ze altijd op een droge plaats op. Vocht is niet goed voor de schijven en als je ze op een vochtige plaats of buiten bewaart, kunnen ze gaan roesten.
Stof ze ook regelmatig af met een droog of vochtig microvezel doekje.
Leg ze ergens onderin je kast, onder een bed of op een wandhouder voor schijven (ref: 8796727).
Op welke halterstangen kan ik de gewichten gebruiken?
Deze gietijzeren halterschijf is compatibel met halterstangen met een diameter van 28 mm. Bijvoorbeeld:
- Rechte halterstang 1,2 meter (ref: 8289897)
- Curl bar 1,2 meter (ref: 8484124)
- Halterstang voor de triceps 86 cm (ref: 8484125)
- Korte halterstang 35 cm (ref: 1041986)
- Halterstang met schroefdraad 45 cm (ref: 8766096)
- Rechte halterstang 1,55 meter (ref: 8289896)
- Rechte halterstang 2 meter (ref: 8289900)
De schijf is niet compatibel met halterstangen met een diameter van 50 mm.
Onze coach deelt enkele oefeningen die je met de schijven en een halter kunt doen (1/2)
Als je een halter hebt, kan je met een of twee halters shoulder presses uitvoeren. Die oefening zet niet alleen je schouders, maar ook je triceps aan het werk.
Om spiermassa op te bouwen, doe je 4 reeksen van 8 tot 10 reps.
Probeer om je trainingsbelasting te bepalen aan het einde van elke reeks een marge van 2 reps over te houden. Naarmate de weken vorderen en je vooruitgaat: verhoog de belasting of het aantal reps.
Onze coach deelt enkele oefeningen die je met de schijven en een halter kunt doen (2/2)
Je kunt ook lunges met de halters uitvoeren, om je billen en je dijen aan het werk te zetten.
Als je een strakker lichaam wilt krijgen, kan je vier reeksen van 12 tot 15 herhalingen per kant uitvoeren.
Houd aan het einde van elke reeks een marge van 2 reps over om je trainingsbelasting te bepalen. Maak de oefeningen van week tot week intensiever door gewicht toe te voegen.
Onze coach deelt enkele oefeningen die je met de schijven en een halterstang kunt doen
Als je een halterstang en een bank hebt, kan je bankdrukken.
Die oefening zet je borstspieren en triceps aan het werk.
Om sterker te worden, kan je vier reeksen van vier herhalingen uitvoeren op 75% van je max. Ken je je max niet, houd dan een marge van twee herhalingen aan het einde van elke reeks aan.
Naarmate de trainingen vorderen en je vooruitgaat, kan je het gewicht opvoeren met bijvoorbeeld 0,5 of 1 kg.
