Afmetingen van de halterstang 35 cm
- Lengte: 37 cm
- Diameter: 28 mm
- Lengte greep: 12,5 cm
- Lengte voor gewichten: 11,25 cm
- Gewicht van de stang: 2 kg
- Max. gewicht dat aan de stang kan: 60 kg
Goed om te weten! Als je deze halterstang uitrust met slimme haltersluitingen (ref.: 8574652) is het max. gewicht wanneer je de stang verticaal houdt beperkt tot 15 kg (de max. sterkte van de haltersluiting).
Welke schijven passen op deze stang?
Op deze halterstang passen alle gewichten van 28 mm.
Gietijzeren schijven:
- De hele reeks (ref.: 1042303)
Schijven met rubber:
- 1,25 kg (ref.: 8388222)
- 2,5 kg (ref.: 8388695)
- 5 kg (ref.: 8388696)
- 10 kg (ref.: 8388223)
- 20 kg (ref.: 8388237)
Hoe moet je de halterstang opbergen?
Neem na je training de stang even af met een vochtige doek om transpiratie te verwijderen en berg hem daarna op een droge plek op want vocht is de vijand van je stang.
Als je de ruimte ervoor hebt, kan je een opbergrek (ref.: 8788246) voor je stangen en gewichten aanschaffen.
Welke oefeningen kan je doen met een halterstang?
- Benen: squat (stang in de nek of voor je sleutelbeen), Roemeense deadlift, good morning
- Rug: klassieke of sumo-deadlift, alle varianten van rowing (boven- en onderhandse grip)
- Borstspieren: alle varianten van bankdrukken (vlak, schuin omhoog, schuin omlaag)
- Schouders: overhead press en upright row
- Triceps: skullcrusher
- Biceps: dumbbell curls (bovenhandse of onderhandse greep) ...
Onze coach stelde een schema voor spieropbouw samen dat je kan doen met deze stang van 35 cm
Spiermassa opbouwen:
- Borstspieren:
Schuin omhoog bankdrukken met halters, 4x10 herhalingen
Dumbbell fly, 3x12 herhalingen
- Schouders:
Overhead press met halters, 3x10 herhalingen
- Biceps:
Dumbbell curls, hamergreep, 3x 12 herhalingen
Doe in het begin voor elke oefening het laagste aantal reps en doe er elke week 1 rep bij tot je aan het hoogste aantal zit om vervolgens terug te gaan naar het laagste aantal reps met wat zwaarder gewicht enz.!
Trainen voor een strakker lijf? Onze coach stelde een schema samen dat je kan doen met deze stang van 35 cm
Een strakker lichaam:
- Benen/billen:
Lunges met halters 3x12-15 herhalingen/been
- Schouders:
Lateral raises 3x15-20 herhalingen
- Triceps:
Triceps extensions met halter boven het hoofd 3x15-20 herhalingen
Houd altijd 2 herhalingen als marge en voer het aantal herhalingen geleidelijk op. Als je alle herhalingen probleemloos kan uitvoeren, verhoog je het gewicht en begin je weer met het minimumaantal herhalingen!
