Beschrijving van de soft ketllebell van 5 kg en 10 kg
Afmetingen van de soft kettlebell van 5 kg:
- 11,5 cm hoog
- 20 cm diameter
Deze soft kettlebell heeft 2 handvatten en is gevuld met zand.
Afmetingen van de soft kettlebell van 10 kg:
- 21 cm hoog
- 20 cm diameter
Deze soft kettlebell heeft 4 handvatten en is gevuld met zand.
Waarom trainen met een soft ketllebell van 5 kg of 10 kg?
Met deze soft kettlebells train je je spieren op een andere manier dan met halterstangen, halters of gietijzeren kettlebells.
Je kan er tal van oefeningen mee doen, zoals:
- Hoge trekoefeningen: voor schouders, biceps en trapeziumspier
- Uitvalspassen: voor de quadriceps en billen
- Russian twists: voor de buikspieren
Anders dan bij een gietijzeren kettlebell beschadig je met een soft kettlebell de vloer niet als je hem laat vallen. Hij zal ook minder lawaai maken.
Hoe stevig is de soft kettlebell?
Onze soft kettlebell is heel stevig en perfect dicht dankzij 2 lagen stof rondom het zand.
En ook al is hij gevuld met zand, toch blijft hij goed vormbaar, waardoor je er weer andere oefeningen mee kan doen.
Welke oefeningen kan je doen met een soft kettlebell?
Met de soft kettlebell van 5 of 10 kg kan je veel oefeningen doen die je ook met een halterstang of gietijzeren ketllebell zou doen, bijvoorbeeld:
- Russian swing
- Hip trust
- KB swing
- High pull
- Squat
- Deadlift...
Laat je verbeelding de vrije loop!
Hoe zorg je ervoor dat je soft kettlebell zo lang mogelijk meegaat?
De soft ketllebell kan je zowel binnen als buiten gebruiken. We raden echter af om hem voort te slepen over beton, dat zou de stof kunnen beschadigen.
Om schade vermijden, gebruik je de rubbermat (ref.: 8651539). Zo kan je hem veilig laten vallen, zonder dat je bang hoeft te zijn dat je hem beschadigt.
We helpen je om te trainen, dankzij de QR-code
Scan de QR-code en ontdek oefeningen die je kan doen met de soft kettlebell van 5 kg en 10 kg.
De circuit training van onze coach (1/2)
3 tot 6 rondes, 1 tot 2 minuten rusttijd tussen de rondes:
- Russian twist: 8-12 herhalingen per kant
- goblet squat: 10 tot 15 herhalingen
- single-arm rows: 8-12 herhalingen per kant
- swing met de soft kettlebell: 10 tot 15 herhalingen
Opgelet, geen rusttijd tussen de oefeningen.
Advies van onze coach (2/2)
Begin voor elke oefening met het laagste aantal herhalingen en de kettlebell van 5 kg, houd 2 herhalingen in reserve, doe elke week één herhaling meer tot je aan het maximumaantal zit. Verhoog daarna het gewicht door de soft kettlebell van 10 kg te gebruiken, of een gietijzeren kettlebell.
Naarmate je vorderingen maakt, kan je het aantal rondes verhogen en de rusttijden tussen de rondes korter maken of zelfs helemaal afschaffen.
