Le stretching permet d’étirer les muscles, de relâcher les tensions du corps et d’entretenir sa mobilité articulaire. aujourd’hui, nombreux sont ceux qui voient en cette activité un grand intérêt.
De nos jours, de plus en plus de personnes reconnaissent les avantages du stretching, une activité qui permet d'étirer les muscles, de relâcher les tensions du corps et d'entretenir la mobilité articulaire. Si vous vous sentez raide ou simplement rouillé, le stretching peut être la solution. Nous vous proposons un programme de 9 exercices pour devenir souple et le rester.
La souplesse est la capacité à accomplir des mouvements corporels avec la plus grande amplitude articulaire et musculaire possible. Dès lors, travailler sa souplesse présente de nombreux avantages, tels que l'amélioration de la force musculaire en gagnant en amplitude de mouvement, une meilleure récupération, la réduction du risque de blessures, le soulagement des tensions articulaires et musculaires, et bien sûr, gagner en souplesse et perdre en raideur.
Bien sûr, il est toujours possible d'être plus souple ! Même si l'acquisition du capital souplesse est plus efficace jusqu'à l'âge de 14 ans, les bienfaits des étirements persistent à tout âge. Que vous ayez investi dans la souplesse dès votre plus jeune âge ou que vous débutiez à 40 ans, les résultats positifs seront au rendez-vous !
Si vous n'êtes pas souple et que pour vous les séances d'étirement riment avec torture, persistez dans vos efforts et focalisez-vous sur les sensations agréables qui suivent chaque étirement. Devenir plus souple demande, comme toute discipline, de la patience, de la progression graduelle, de la constance et de l'indulgence envers soi-même.
Avant d'entamer les étirements, une phase d'échauffement de 5 minutes est essentielle pour préparer le corps et éviter les blessures. Des mouvements simples, tels que l'élévation des bras, les demi-pointes, et l'inclinaison du buste, contribueront à augmenter la température corporelle et déverrouiller les articulations.
Avant de passer aux étirements, réalisez également des exercices de mobilité articulaire pour un bon déverrouillage. Cela inclut la mobilisation des chevilles, des épaules, des poignets, des épaules, du bassin, des cervicales, et des inclinaisons du buste à droite et à gauche.
Exercice de mobilité dorsale :
En position à quatre pattes, alternez entre dos rond et dos creux pour travailler les muscles dorsaux. Effectuez 5 répétitions.
Extension du buste (à plat ventre sur le sol) :
Allongé sur le ventre, repoussez le sol pour lever le buste, étirant les abdominaux et assouplissant le dos. Réalisez 5 répétitions de 30 secondes chacune.
Posture de l'enfant :
Pour allonger et relâcher le dos, placez vos fesses sur vos talons et étirez vos bras devant vous. Tenez la position pendant 3 x 30 secondes.
Étirement du quadriceps en position debout :
Attrapez le cou-de-pied en position debout et ramenez le talon près des fesses. Réalisez 3 x 30 secondes de chaque côté.
Étirement des ischio-jambiers :
En position debout, fléchissez une jambe et étirez l'autre. Inclinez le buste vers l'avant pour ressentir l'étirement. Effectuez 2 passages de 30 à 45 secondes pour chaque jambe.
Étirement des mollets :
En position de fente avant, poussez le talon arrière vers le sol. Réalisez 2 passages de 30 à 45 secondes pour chaque jambe.
Étirement des fessiers :
Allongé, croisez la cheville sur le genou opposé et étirez le fessier. Réalisez 3 x 30 secondes de chaque côté.
Écartement des adducteurs :
Allongé, écartez les jambes au maximum en gardant le contact avec le sol. Maintenez la position pendant 3 x 30 secondes.
Étirement du psoas :
En position de fente, basculez le bassin vers l'avant pour étirer le psoas. Effectuez 2 passages de 30 à 45 secondes pour chaque jambe.
Vous avez la motivation pour travailler votre souplesse, mais vous ne savez pas par où ni comment commencer ? L'application Decathlon Coach est là pour vous accompagner. Yoga, Pilates, étirements, réveil corporel ... vous avez accès gratuitement à une multitude de séances qui vous aideront à gagner en souplesse et en sérénité.
Elodie vous montre en images comment gagner en souplesse grâce aux étirements.
Plongez dans un univers où la souplesse devient une quête accessible à tous. Découvrez ci-dessous des activités spécialement conçues pour renforcer votre agilité et améliorer votre flexibilité. Que vous optiez pour la douce gymnastique, le yoga apaisant, la danse contemporaine ou la méthode Pilates, vous explorerez des chemins vers un corps plus souple et résilient. Laissez-vous guider par ces disciplines qui allient bien-être, renforcement musculaire et les étirements, pour une expérience sportive empreinte de fluidité et de progrès.
- La gymnastique douce : Renforcez votre sangle abdominale en douceur pour améliorer la souplesse.
- Le yoga (yin yoga) : Une pratique lente et douce pour tous les niveaux, idéale pour gagner en souplesse.
- La danse contemporaine : Une routine d'étirement en début de cours favorise l'assouplissement progressif.
- Le Pilates : Une méthode complète mêlant renforcement et étirement pour une amélioration globale.
Pour entretenir votre souplesse, pratiquez régulièrement ces exercices d'étirement de manière progressive. N'oubliez pas de bien respirer pendant les postures, et hydratez-vous suffisamment.
