Le haut du corps
LE COU
Debout, regardez loin devant vous, nuque détendue et bras le long du corps. Penchez la tête à droite et placez votre main droite sur votre oreille gauche et tirez légèrement la tête vers l’épaule droite pendant une 30 secondes. Faites de même de l’autre côté.
LES EPAULES
Debout, posez votre main gauche sur l’épaule droite. Venez ensuite saisir votre coude gauche avec votre main droite. Tirez-le doucement vers l’arrière, sans forcer. Votre coude gauche devrait se rapprocher de votre épaule droite pendant environ 30 secondes. Faites de même de l’autre côté. Pensez à bien respirer.
LES BRAS
Vos bras sont très sollicités lorsque vous utilisez des bâtons, n’oubliez pas de les étirer.
- Pour les biceps : Debout, tendez le bras vers l’avant, vertical au sol, paume vers le ciel et doigts vers le sol. Saisissez cette paume avec votre autre main et ramenez doucement les doigts vers vous.
- Pour les triceps : debout, placez votre main droite à plat, paume entre vos omoplates et tirez doucement et progressivement votre coude droit avec votre main gauche. Vous pouvez incliner votre buste vers la gauche pour accentuer la position. Maintenez l’ensemble environ 30 secondes. Répétez de l’autre côté.
