L’aquagym pour un ventre plat

Cet exercice nécessite l’utilisation d’une frite d’aquagym qui vous permet de flotter tout en créant un déséquilibre dans votre posture. En effet, c’est le fait de trouver l’équilibre qui sollicite le plus la ceinture abdominale.

Une frite sous chaque bras, le corps à la verticale, tendez vos jambes à l’horizontale, avant de les écarter en inspirant et de les serrer en expirant. Vous ne devez pas toucher le sol et vous ne devez vous allonger. Vous devez être positionnée comme si vous étiez assise sur une chaise.

Vous pouvez aussi, dans la même position, varier les mouvements. En effet, vous pouvez aussi faire des cercles plus ou moins larges ou des battements plus ou moins rapides.

Fréquence : Faites 2 séries de 1 minute avec chaque mouvement, suivies de 30 secondes de récupération. Pour les plus résistantes, 4 séries de 1,30 minutes à cadence rapide de chaque mouvement, avec 15 secondes de récupération

Résultat : en plus des tablettes de chocolat vous musclez aussi l’intérieur et le devant des cuisses

Debout, de l’eau à la poitrine, les mains derrière la nuque, les coudes écartés, avancez en faisant se toucher le genou et le coude, soit du même côté ou en les croisant pour celles qui aiment les challenges.

Fréquence : 2 largeurs ou longueurs de 10m (en fonction du bassin) espacées par une pause de 5 secondes. Pour une séance plus tonique, 4 largeurs ou longueurs de 10m à une cadence rapide sans récupération

Résultat : vous musclez la partie du corps essentielle pour obtenir un ventre plat : les abdominaux obliques (ceux situés sur les côtés du buste). Ces abdos permettent d’aplatir l’abdomen, de retendre la peau du ventre et d’affiner la taille !

Pour prendre des forces entre deux séances d’aquagym, rien de tel qu’un encas équilibré pour faire le plein de vitamines sans prendre un kilo ! En effet, pour rendre votre pratique plus efficace il est fortement conseillé d’éviter les sucreries, les gâteaux industriels et les boissons gazeuses.~ 

Le top 5 des ingrédients à utiliser sans modération :

- Le thé vert, puissant anti-oxydant permettant de brûler les graisses, il vise à réduire la graisse ventrale. De plus, le thé vert maintient l'énergie dans votre corps de manière stable en équilibrant la glycémie

- Les fruits frais comme les oranges, les kiwis, les bananes, les pêches sont de véritables sources d’énergie et de vitamines

- Le pain complet possède un faible indice calorique. Riche en magnésium, il permet également de lutter contre le stress

- Les baies et les fruits secs sont riches en minéraux de type potassium et magnésium, facilitant la récupération après l’effort