Nos conseils pour vous préparer aux 20 kilomètres

Si l’endurance reste la partie rigolote de l’histoire, on ne peut pas en dire autant de la vitesse. La vitesse, le fractionné, la VMA, vous avez peut-être ces mots en horreur. Pourtant, ce sont eux qui vous font du bien ! Enfin, par sur le moment c’est vrai. Croyez-le ou non, tout le monde n’est pas de cet avis. C’est le cas d’Yvan “Le fractionné, c'est ce que je préfère ! On se donne à fond." Rien ne vaut une bonne séance de 30/30 pour faire monter votre coeur. Vous ne pensiez tout de même pas que le sprint d’arrivée dans le parc du Cinquantenaire allait se faire tout seul ? Il faut aller la chercher, sa médaille de finisher !

Sachez que, bercé·e par les encouragements du public vous en oubliez (presque) votre souffle qui s’emballe à mesure que vous atteignez une pointe de vitesse encore jamais connue par vos jambes ! Le tout, après 20 kilomètres… Comme quoi, le travail de vitesse est un véritable moyen de vous challenger.

Essayez d’effectuer ces séances à plusieurs à l’entraînement. C’est beaucoup moins difficile, plus motivant, vous n’en donnerez que davantage le meilleur de vous-même et n’en dormirez que mieux le soir ! Et ça, Yvan l’a bien compris. “Quand je courais seul c’était compliqué, alors qu’en groupe on progresse beaucoup plus facilement !”

La logistique de course ce n’est pas uniquement le jour J. Elle se met en place progressivement au fil de la préparation. C’est un processus, une hygiène de vie, un conditionnement de votre corps et de votre esprit, dont toutes les pensées vont doucement converger vers cet objectif que vous vous êtes fixé : les 20 km. La semaine avant la course reste la plus décisive. Vous avez terminé votre préparation, les dés sont jetés en ce qui concerne l’entraînement. Vous devez désormais apporter repos et énergie à votre corps. Pour ce faire, hydratez-vous bien, mangez sainement (comme d’habitude ;)). Réduisez vos apports en fibres les derniers jours et privilégiez les féculents complets (pâtes, pain, riz… Etc). “J’essaye aussi de réduire la friture car ce n’est pas top !”, aucun doute, Yvan est bien Belge. Un soin particulier devra être apporté au sommeil. Si vous ne dormez pas beaucoup la veille de la course car vous avez hâte de prendre le départ, ne vous inquiétez pas : c’est la nuit d’avant qui compte le plus.

Vous y êtes, parmi les nombreux participant·es tendu·es, au départ de votre course. Tout va bien, détendez-vous. S’il fait chaud, vous avez pensé à prendre votre casquette. Vous ne vous êtes pas encombré d’équipement superflu. Vous vous arrêtez bien à chaque ravitaillement, au besoin. Vous allez la franchir, cette ligne d’arrivée !