Le froid n'est pas une excuse pour ne pas faire de sport ! 5 idées reçues démystifiées

FAUX. Ce n’est pas le froid qui rend malade, mais les virus et bactéries, souvent plus présents dans les espaces confinés. Le sport en plein air, même quand il fait froid, a même des effets bénéfiques sur votre santé : l'exercice physique stimule la production de globules blancs et renforce le système immunitaire. Mais pour profiter de ces avantages sans risquer le coup de froid, il est essentiel de bien s’équiper et de bien se préparer.

Astuce : la technique des 3 couches
Cette méthode est la clé pour un confort optimal, quelle que soit votre activité en extérieur :

➡️ Première couche : un t-shirt thermique qui évacue la transpiration. Il garde votre peau au sec, car l’humidité est votre pire ennemi lorsqu'il fait froid.

➡️ Deuxième couche : une couche isolante, comme une polaire ou un sweatshirt, qui conserve la chaleur dégagée par votre corps. Elle crée une barrière protectrice contre le froid.

➡️ Troisième couche : une veste coupe-vent, respirante et déperlante, pour bloquer le vent et l'humidité. Parfait pour vous protéger des intempéries.

Cette combinaison est idéale pour toutes les activités : de la randonnée en forêt à la sortie en VTT, en passant par une partie de foot sur un terrain légèrement gelé.

Conseil pratique : si vous prévoyez une activité intense (course à pied, ski de fond), optez pour une veste légèrement plus légère en dernière couche pour éviter la surchauffe. Mais pour des activités plus modérées comme la marche rapide ou le yoga en extérieur, une veste plus chaude sera votre meilleure alliée.

FAUX. Contrairement aux idées reçues, la transpiration n’est pas un indicateur fiable de la dépense calorique. Lorsque vous faites du sport par temps froid, votre corps dépense plus d’énergie pour maintenir sa température interne. Cela signifie que vous brûlez davantage de calories même si vous transpirez moins.

Le froid, un brûleur de graisses naturel
Lorsque la température baisse, le corps active la thermogenèse pour se réchauffer, un processus qui consomme de l’énergie. Cela peut être un atout pour celles et ceux qui veulent continuer à brûler des graisses en hiver. Vous pourriez être surpris d’apprendre qu’une séance de marche rapide ou de ski de fond en plein air peut brûler plus de calories qu'une session de course en intérieur.

Exemple concret :
En 30 minutes de marche nordique par -5°C, un adulte peut brûler jusqu'à 350 calories, contre environ 300 calories pour une marche à la même vitesse à 20°C. Ce petit surplus de dépense énergétique fait la différence, surtout sur la durée.

Le + : Pour maximiser votre dépense calorique tout en restant à l’aise, privilégiez des vêtements respirants qui régulent la température de votre corps. Des accessoires comme les bandeaux ou les cache-cous peuvent également vous aider à ajuster rapidement votre confort pendant l'effort.

Respirer de l’air froid peut être déstabilisant au début, mais cela ne pose aucun danger pour vos poumons, même en pleine séance d’effort. Les voies respiratoires réchauffent rapidement l'air avant qu'il n'atteigne les poumons. Ce processus est particulièrement rapide, même par des températures négatives.

Conseil pour plus de confort :
Si l’air glacé vous gêne, utilisez un cache-cou respirant pour adoucir l’air avant qu’il n’atteigne votre bouche. Cela est particulièrement utile pour les activités comme le running, le ski de fond, ou même une session de football en extérieur. Les cache-cous permettent de filtrer et réchauffer l’air, tout en évitant la sensation d’irritation dans la gorge.

FAUX. Avec les innovations récentes dans les textiles techniques, il est possible de rester au chaud tout en s’entraînant en extérieur. Les vestes softshells, les pantalons thermiques, et les sous-couches en laine sont conçus pour bloquer le vent tout en permettant à votre peau de respirer. Cela vous permet de rester à l’aise même par des températures négatives.

Astuce pour s'équiper :

➡️ Veste softshell : parfaite pour le ski de fond, les longues marches ou les séances de trail, elle offre une protection contre le vent tout en évacuant la transpiration.

➡️ Sous-couches en laine : idéales pour les activités à faible intensité comme le yoga en plein air ou la randonnée, elles apportent un confort thermique tout en étant légères.

➡️ Accessoires thermiques : N’oubliez pas les chaussettes en laine, les gants isolants et les bonnets thermiques, qui sont essentiels pour garder les extrémités bien au chaud.

Zoom sur les accessoires :

Des gants bien ajustés protègent vos doigts du vent glacial pendant vos sorties à vélo, tandis que des bonnets respirants évitent la déperdition de chaleur lors de vos courses à pied ou vos séances de ski de fond. Un investissement qui change tout pour vos performances et votre confort.