Mon premier triathlon : comment je me prépare avant la course ?

Le triathlon est un sport exigeant qui nécessite de la rigueur dans la préparation, car vous n'allez pas juste nager, faire du vélo ou courir, vous allez faire les 3 à la suite. Cela implique d'avoir pratiqué l'ensemble des sports lors de la phase d'entraînement.

Les volumes d'entraînement se répartissent généralement de la façon suivante pour chaque format de course :

- Préparer un Sprint nécessite au minimum 4 séances/semaine (3 à 4 heures d'entrainement sur 8 semaines).

- Pour préparer un format Courte Distance comptez 4 séances/semaine (minimum 6 heures d'entraînement sur 12 semaines).

- Un triathlon longue distance vous demandera au minimum 5 séances/semaine (avec 8 à 10 heures de travail sur 20 semaines).

- Enfin pour les gourmands le triathlon Ironman® nécessitera au moins 6 séances/semaine avec 14 à 16 heures d'entrainement sur 24 semaines. Il faut savoir que les plans d'entraînement au-delà de 24 semaines sont très peu efficaces).

En triathlon vous allez nager, rouler et courir, bien s’équiper pour être à l’aise et vivre sa course dans les meilleures conditions est donc essentiel.

Connaître les quelques règles à suivre sur les transitions peut être très bénéfique pour que tout se passe bien le jour J. Tout d’abord, un petit entraînement en amont vous permettra de vous mettre en condition pour le jour J. Ensuite, une bonne organisation de votre zone de transition est un point clé pour bien vous y retrouver à la sortie de l’eau pour la première transition et au moment de partir pour la course à pied lors de la deuxième transition.

Les maîtres mots pour aborder au mieux les transitions : organisation et anticipation !

- Mange 3 heures avant la course pour ne pas être gêné par la digestion au moment du départ.

- Viens accompagné, surtout si c'est ta première course. C'est rassurant et cela permet de bénéficier d'encouragements et de partager ce moment, voire de bénéficier des conseils des plus érudits si tu viens entre triathlètes.

- Arrive en avance, on sous-estime souvent le temps que cela prend d'installer ses affaires dans le parc à vélos. Cela évite un stress inutile.

- Repère bien ton emplacement dans le parc à vélos pour éviter de te perdre au retour de la natation.

- Equipe-toi d'une ceinture porte-dossard, n'oublie pas que sur la partie vélo, il se porte derrière, tandis que sur la partie course à pied, il est devant.

- Mets-toi à l'eau avant le départ et fais entrer de l'eau dans ta combinaison pour créer une fine pellicule d'eau entre ta peau et la combinaison. Cela t'évitera aussi de te sentir trop serré dedans.

- Prévois un bonnet supplémentaire : tu porteras le tien avec les lunettes dessus et par-dessus le bonnet de l'organisateur. Cela évitera que quelqu'un arrache malencontreusement tes lunettes (on ne sait jamais dans le bouillon du départ !)

- Repère bien la trajectoire en natation et écoute le briefing pour bien t'orienter.

- Pense à bien t'hydrater et t'alimenter à la transition 1.

- Entraîne-toi aux transitions avant.

Vous allez découvrir une discipline passionnante où vous croiserez des athlètes qui ont partagé les mêmes préparations éreintantes, les mêmes doutes, les mêmes espoirs... Votre seul concurrent c'est vous-même, c'est bien avant tout un défi personnel ! Discutez avec d'autres triathlètes ce ne sont ni des fous ni des extraterrestre, chacun d'entre eux vous donnera son astuce ou sa veille recette de grands-mère miracle pour bien réussir votre course. Nourrissez-vous de leurs conseils !

Attention le triathlon est pour beaucoup un sport addictif, lorsqu'on a goûté à l'ivresse que procure cette discipline on attend qu'une seule chose c'est de prendre le départ de son prochain triathlon ! Vous y découvrirez une réelle bienveillance de la part des autres coureurs, un public souvent enthousiaste et admiratif et des sensations uniques ! Alors, allez-y franchissez le pas !