Vélo d’appartement ou elliptique : programme 4 semaines pour brûler un maximum de calories

Pour cette reprise, nous vous proposons deux séances intermittentes de 30 min avec un échauffement de 3 min pour commencer. Puis, enchaînez avec une minute d'effort assez intense (entre 160-180 bpm), et récupérez ensuite activement pendant deux minutes. Attention, on ne s’arrête pas entre les séquences ! Ces trois minutes sont à répéter dix fois de suite, ce qui équivaut à une belle demi-heure d’effort. Pour conclure ces 30 minutes, octroyez-vous deux minutes à faible intensité pour bien récupérer. Durant cette semaine, on vous propose également de réaliser une séance plus longue, en l'occurrence une heure à 125 bpm.

Poursuivez vos efforts ! Nous continuons cette deuxième semaine avec toujours deux séances intermittentes de 30 min, qui démarrent par un échauffement de 3 minutes. Enchaînez ensuite avec une minute d'effort (entre 160-180 bpm), puis une minute de récupération active, sans s’arrêter. Le tout est à réaliser 15 fois pour 30 minutes de pratique ! Terminez sur deux minutes à faible intensité pour revenir au calme.   Complétez votre semaine avec une séance d’une heure, cette fois à 130 bpm.

Pour cette troisième semaine d’entraînement, nous vous proposons toujours séances intermittentes de 30 min, avec un échauffement de 3 minutes. Commencez cette fois avec une minute d'effort (entre 160-180 bpm), puis enchaînez avec 30 secondes de récupération active. Surtout, ne stoppez pas votre activité entre les temps d‘effort et de récupération. Cette combinaison est à répéter 20 fois pour réaliser votre séance de 30 minutes. Retour au calme avec deux deux minutes à faible intensité. Au planning de cette troisième semaine, une séance longue de 60 min, à 135 bpm.

Dernière semaine du programme et toujours deux séances intermittentes de 30 min! Après votre échauffement, comptez 30 secondes d'effort (entre 160-180 bpm), puis enchaînez avec 30 sec de récupération active. Le rythme est plus soutenu, c’est normal, et le tout à faire 30 fois pour réaliser vos 30 minutes de pratique. Pour bien récupérer, pratiquez enfin deux minutes à faible intensité. Et pour conclure, votre séance longue, toujours une heure, mais cette fois à 140 bpm.