Objectif 3h30
Un marathon, ça ne se prépare pas à la légère. Les pièges sont nombreux, alors autant s'en remettre à un plan d'entraînement concocté par un professionnel. Decathlon Coach en propose plusieurs, gratuitement. Nous avons décidé de tester le plan "3h30 au marathon - en 9 semaines". Un programme qui compte quatre séances par semaine. Voici notre compte-rendu des semaines 3 et 4.
Le programme que nous suivons pour préparer au mieux notre marathon a été établi par Philippe Propage, coach de l'équipe de France de trail et partenaire Decathlon de 2013 à 2018.
Ce plan de 9 semaines se découpe en deux cycles séparés par une semaine d'allègement.
Il est idéalement conçu pour les coureuses et coureurs capables de courir un semi-marathon en 1h35 ou ayant déjà couru un marathon en moins de 3h40.
Le coach annonçait une charge d’entraînement importante. Il avait raison. Pour la première fois, j’ai un peu bousculé l’ordre des séances prévues. J’ai donc commencé par 1h15 de footing sur terrain vallonné avec mon collègue Arnaud, qui prépare aussi un marathon.
Une fois de plus, mon emploi du temps m’a poussé à effectuer trois séances d’affilée. Le vendredi, j’ai effectué mes 4x2km à allure spécifique lors d’un jogging de village, c’était plus sympa. Les jambes ont piqué le lendemain pour la séance de VMA. Autant dire que l’enchaînement avec la sortie longue, dès le lendemain matin, n’a pas été des plus simples.
Je suis tout de même heureux d’avoir bouclé toutes les séances de cette troisième semaine. Fatigué, mais tout va bien. La semaine 4, axée sur la régénération, va me faire du bien !
Après coup, je me dis que j'avais bien besoin de cette semaine de régénération pour me reposer.
Le coach Philippe Propage le dit en préambule à cette semaine 4, il ne faut pas hésiter à supprimer une séance en cas de fatigue. Je ne suis donc sorti que trois fois.
Une fois pour une heure d'exercices chez le kiné pour renforcer mon genou, une autre fois pour un footing d'1h15. Et enfin une dernière pour un footing de 45 minutes. Je pense maintenant être d'attaque pour la suite du programme qui reprend en force dès la semaine 5.
Sur la sortie longue (2 heures) de ma semaine 3, j'ai couru avec le t-shirt Kiprun Skincare.
Étant sujet aux irritations, je dois dire que j'ai été convaincu par ce t-shirt "seconde peau", qui empêche les frottements de la matière sur la peau. L'évacuation de la transpiration est plutôt bien étudiée avec de nombreuses zones aérées sur le t-shirt. Les deux bandes en silicone font vraiment le boulot pour que le t-shirt ne remonte pas sur le torse pendant l'effort.
Je pense donc bien que c'est avec ce t-shirt que je courrai le 12 septembre !
Copywriter @Decathlon Belgium. Basketteur, cycliste et marathonien occasionnel.
