Crosstraining springtouwen

SPRINGTOUWEN - TOUWTJESPRINGEN ALS SPORT

De tijd dat een springtouw uitsluitend door kinderen werd gebruikt, ligt al lang achter ons: rope skipping als fitness discipline is zijn imago van schoolpleinspel voor meisjes al lang kwijt, en is intussen een erkende duursport geworden. Deze populaire duursport is geschikt voor zowel kinderen als volwassenen, beginners en professionals, en kan individueel in een trainingsplan worden geïntegreerd - bijvoorbeeld als warming-up vóór de training, als coolingdown of als cardiosessie tussen verschillende fitnessoefeningen. Bij langere springsessies komt touwtjespringen zelfs overeen met effectieve cardiotraining.

WAAROM JE ABSOLUUT EEN SPRINGTOUW MOET HEBBEN

Klein maar doeltreffend: het springtouw is een echte allrounder en is nu een must have voor sportliefhebbers. Het maakt niet uit of je een beginner, gevorderde of al een professional bent. Met dit praktische en veelzijdige hulpmiddel kun je individueel en naar eigen smaak een effectieve work-out uitvoeren.

WELKE SPIERGROEPEN WORDEN TIJDENS TOUWTJESPRINGEN GEBRUIKT?

Bij touwtjespringen train je niet alleen je uithoudingsvermogen, maar ook je evenwicht en coördinatie met gemak. De training is echter meer geschikt voor spierdefinitie dan voor spierontwikkeling. De volgende spiergroepen worden tijdens touwtjespringen gebruikt:

• Schouders
• armen
• borst
• buik
• en benen.

Om de voordelen van touwtjespringen ten volle te benutten, loont het de moeite een goed gym springtouw aan te schaffen dat voor fitness is ontwikkeld.

TOUWTJESPRINGEN VOOR BEGINNERS: TOP 5 FITNESSOEFENINGEN MET SPRINGTOUW

Thuis, in de sportzaal of in het park, dit veelzijdige en praktische hulpmiddel kan overal individueel worden gebruikt. De volgende fitnessoefeningen zijn zeer eenvoudig uit te voeren en bieden een ideale introductie tot rope skipping:

• Touwtjespringen op één been: spring op één been.
• Looppas: verander per sprong je springvoet
• Dubbele rotatie: twee rotaties van het touw per sprong.
• Achterwaarts: laat het springtouw achterwaarts draaien
• Met gekruiste armen: hier kruis je je armen voor je langs terwijl je springt.

VIND JE IDEALE SPRINGTOUW : SPRINGTOUW VOOR GYMNASTISCHE OEFENINGEN, DIGITAAL SPRINGTOUW, SPEED ROPE & CO

Een springtouw van goede kwaliteit moet stevig, compact en praktisch zijn om calorieën te verbranden, het lichaam strakker te maken of een platte buik te krijgen via een effectieve work-out. Je kunt kiezen uit verschillende modellen springtouwen, afhankelijk van waar je ze voor wilt gebruiken en wat je trainingsdoel is:

Springtouw voor gymnastische oefeningen

Dit klassieke gevlochten springtouw van hennep of katoen is perfect voor kinderen en beginnende sporters.

Houten of leren springtouw

Vergeleken met het springtouw voor gymnastische oefeningen is leren springtouw veel dunner en geschikt voor een training touwtjespringen met hoge frequentie. Het sterke en duurzame materiaal werpt zijn vruchten af en is zeer populair bij boksers.

Digitaal/van teller voorzien springtouw

Een digitaal springtouw is meestal van kunststof gemaakt en meet je vorderingen tijdens training door je sprongen te tellen met een ingebouwde teller.

Springtouw met gewichtjes

Als je klaar bent om cardio en krachttraining te combineren, is het springtouw met individueel bruikbare gewichtjes precies wat je nodig hebt.

Speed rope

Een speed rope wordt beschouwd als een springtouw voor gevorderde sporters en professionals. Dankzij de hoogwaardige afwerking van de met kunststof beklede stalen of metalen kabels en de kogelgelagerde handgrepen bereik je een hogere snelheid waardoor je je training aanzienlijk kunt intensiveren.

AANKOOPCRITERIA: WAAR MOET JE OP LETTEN BIJ AANKOOP VAN EEN SPRINGTOUW

Om teleurstelling te voorkomen, moet je bij aanschaf van een springtouw rekening houden met de volgende aspecten.

MATERIAAL: ONDERGROND SPEELT ESSENTIËLE ROL

De keuze van het materiaal hangt vooral af van de plaats van training en de ondergrond. De regel is: hoe zachter de vloer, hoe zachter het springtouw moet zijn. Als je springt op een gevoelig oppervlak, zoals een houten vloer of in een sportzaal, moet je materialen gebruiken zoals leer, plastic, rubber, hennep of katoen om krassen en beschadiging van het oppervlak te voorkomen. Draadkabels en staalkabels zijn ideaal voor gebruik op harde, ruwe vloeren zoals beton of asfalt.

DIAMETER: HOE DUNNER, HOE EFFICIËTER

Het touw moet zo dun mogelijk zijn, want hoe dunner het is, hoe lichtvoetiger je kunt springen. Dit spaart je kracht en verhoogt je springfrequentie aanzienlijk. Een standaardwaarde van 4 mm kan als richtlijn worden gebruikt.

AFWERKING: WIE GOEDKOOP KOOPT, KOMT VAAK BEDROGEN UIT!

Kies ook een springtouw van goede kwaliteit met een goede prijs-kwaliteitverhouding en stevige kogellagers aan de handgrepen, met een lage weerstand.

ERGONOMISCHE HANDGREPEN VOOR PERFECTE GRIP

Zelfs tijdens zweterige trainingen moet het springtouw goed in de hand blijven liggen. Ergonomische handgrepen met groeven zorgen voor optimale grip.

INDIVIDUELE EN EXTRA FUNCTIES

Als je een effectieve work-out voor je hele lichaam belangrijk vindt, moet je inzetten op een springtouw dat je kunt uitrusten met extra gewichtjes als dat nodig is. De gewichtjes kunnen heel makkelijk door een opening in de handgrepen worden gestoken en even makkelijk weer worden verwijderd. Een springtouw met een geïntegreerde teller biedt ook enorme voordelen.

• Basic springtouw: het Basic springtouw zorgt voor een leuke en zeer effectieve cardiowork-out. Het is licht van gewicht, past perfect bij iedere lichaamslengte en ligt goed in de hand dankzij een ergonomische handgreep.
• Springtouw met gewichtjes: een springtouw met extra gewichtjes versterkt niet alleen het uithoudingsvermogen maar ook de armspieren. Dankzij twee afneembare gewichtjes kun je de intensiteit aan het trainingsdoel aanpassen.
• Springtouw voorzien van teller: een springtouw met tellerfunctie houdt het aantal rotaties bij. Zo kun je je prestaties volgen in termen van snelheid, calorieën en aantal sprongen.
• Springtouw voor maximale snelheid: een speed rope is speciaal ontwikkeld voor een training gekruist springen. Dit springtouw is ideaal voor dubbele of enkele sprongen en versnelt moeiteloos tijdens training dankzij de kogellagers.

SKIPPING ROPES BIJ DECATHLON: SPORT EN FUN VOOR HET HELE GEZIN

Of je nu jong of oud bent, het hele gezin kan zich vermaken met sporten dankzij onze gevarieerde selectie springtouwen. Voor weinig geld krijg je al een beproefde, veelzijdige fitnesstool die je altijd en overal doelgericht met vrienden en het hele gezin kunt gebruiken.

FAQ:

WAAROM IS TOUWTJESPRINGEN GOED VOOR HET LICHAAM?

Touwtjespringen is een totale work-out voor het lichaam. Je traint zowel je uithoudingsvermogen als je coördinatie. Een springtouw kan overal individueel worden gebruikt. In directe vergelijking met loopbandenenroeitrainers wordt bij touwtjespringen ook het bovenlichaam getraind. Touwtjespringen is heel gezond en biedt een perfecte compensatie voor de stress van alledag.

HOEVEEL CALORIEËN KAN IK VERBRANDEN BIJ TOUWTJESPRINGEN?

Naast het gemak en het ruimtebesparende aspect van touwtjespringen, wordt de work-out als zeer effectief beschouwd: vijf minuten snel touwtjespringen staat ongeveer gelijk aan 1 km hardlopen: je verbrandt ongeveer 10 calorieën per minuut.

HOE VAAK MOET IK TOUWTJESPRINGEN?

Een indicatieve frequentie is er niet. Beginners moeten echter niet zomaar gaan springen. Verkeerde bewegingen kunnen immers gewrichten en spieren beschadigen. Elke trainingssessie moet daarom met een goede warming-up gepaard gaan. Maak cirkels met je armen en polsen en ren nog tien minuten voordat je aan de eigenlijke training begint.