6 conseils pour rester fit pendant le grand rendez-vous foot de l'été

6 conseils pour rester en forme pendant le championnat d'Europe

Êtes-vous un grand fan de football ? Vous attendez sûrement avec impatience le mois prochain pour vous détendre sur le canapé et regarder tous les matchs de l'Euro ! Mais si vous avez également une vie sportive, votre forme physique pourrait en souffrir. Pas de panique, nous avons six conseils pour vous maintenir en forme.

Le grand rendez-vous foot de l’été est arrivé: il est temps d’encourager vos couleurs. Mais les heures passées devant un écran, conjuguées à un régime alimentaire un rien plus laxiste que d’habitude sont susceptibles de vous mettre sur les genoux en sortie de tournoi, le soir du 14 juillet. Alors on vous donne six conseils pour rester en forme et motivé tout au long de la compétition.

1. Profiter des jours sans foot

Le programme des matches est copieux, surtout en début de tournoi, avec des matches tous les jours à 15h, 18h et 21h. Autant dire que si vous êtes mordu de foot et que vous avez l’habitude de faire du sport après le boulot, ce sera compliqué. À partir de la phase à élimination directe, le rythme ralentit un peu et vous aurez quelques créneaux libres pour faire du sport. ;-)

Sur toute la durée du tournoi, il y aura quand même 9 jours sans matches. Les 27 et 28 juin (avant les huitièmes de finale), les 3 et 4 juillet (avant les quarts), les 7 et 8 juillet (avant les demi-finales). Avant la grande finale, vous aurez carrément 3 jours de repos, les 11, 12 et 13 juillet. Des dates à cocher au calendrier pour prévoir des activités plus longues.

PS : Vous trouverez le calendrier complet sur le site officiel de l'Euro 2024 ou sur les différents sites d'actualités belges.

2. Kilomètre(s) par but marqué

Et si vous vous lanciez un défi pour chaque but inscrit par votre équipe favorite ? Après chaque match ou une fois le tournoi terminé, vous pouvez par exemple additionner le nombre de buts inscrits par le pays que vous supportez aux kilomètres que vous aviez prévu d’effectuer. Après chaque match de la Belgique, on espère donc que vous courrez plutôt 13 km (au moins) que 10… Si vous pratiquez le vélo ou d’autres sports, vous pouvez bien entendu adapter le coefficient ou convertir les buts en minutes d’effort ou en séries d'exercices supplémentaires.

3. Abdos ou pompages à chaque touche de balle

Plutôt que le traditionnel “canapé-TV”, vous pouvez aussi vous mettre en mouvement, tout en regardant les rencontres. Remplacez votre fauteuil par un tapis de fitness. Sélectionnez un (ou plusieurs) joueur(s). À chacune de ses touches de balle, lancez vous dans une série de trois abdos ou pompages (ou plus, ou moins). De quoi mettre à profit vos 90 minutes devant la télé.

4. Manger healthy quand c'est possible

On est d’accord: le foot à la télé, ça rime souvent avec chips, bières et pizzas. Et c’est très bien comme ça. Ce régime-là pendant un mois, par contre, ce n’est évidemment pas conseillé. Alors on vous propose quelques recettes “healthy” qui, en plus d'une activité physique, pourront vous permettre de garder la ligne. Essayez des snacks sains pendant une soirée de match (pas toujours). Et pourquoi pas un smoothie un lendemain de victoire ?

5. Imiter les plus grands

Vous êtes inspirés par les prestations des plus grands joueurs européens ? Tentez de reproduire leurs gestes entre deux matches. Nous vous proposons huit idées de jeux de foot pour le jardin. À tester avec vos enfants ou entre grands enfants…

6. Un défi pour célébrer la victoire

Si la Belgique remporte le tournoi, il faudra fêter ça non ? Et pourquoi ne pas marquer le coup de façon sportive ? Oubliez les: “Si la Belgique gagne, je me rase la tête” ou autre “Je me teins les cheveux en rouge”. Optez plutôt pour un défi sportif (petit ou grand) digne de la performance (espérée) de vos préféres. Vous éliminerez de la sorte quelques excès tout en vous forgeant des souvenirs pour la vie. Voici quelques pistes pour vous inspirer, mais vous avez de toute façon jusqu’au 14 juillet pour y réfléchir.

Pour info, voici les premiers trois matchs de notre équipe nationale belge sur le championnat d'Europe 2024 :

17 juin 2024 à 18h : Belgique - Slovaquie
22 juin 2024 à 21h : Belgique - Romanie
26 juin 2024 à 18h : Ukraine - Belgique

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