Le corps de l’entraînement sera sous forme de circuit : une partie à sec pour travailler le muscle dans son intégralité, et une partie dans l’eau pour récupérer et gagner en endurance. Le but sera de garder la meilleure technique possible en ayant les muscles affaiblis.
Choisissez le nombre de répétitions sur lequel vous êtes le plus à l’aise :
- 5 pompes + 50m : crawl
- 10 squats + 50m : dos crawlé ou brasse
- 20 abdos + 50m : crawl (attention douleur : mettez une planche ou serviette sous votre dos)
- 30 secondes gainage ventral + 50m : dos crawlé ou brasse (attention douleur : mettez une planche ou serviette sous vos bras)
- Récupération 1min -
Répétez le tout plusieurs fois suivant votre rythme et votre aisance. Vous pouvez également intensifier à votre guise la partie nagée pour un travail lactique.
CONSEIL : Pour travailler au maximum le muscle, focalisez la partie nagée sur les membres travaillés à sec juste avant (exemples : pompes -> nage avec pull buoy / squats-> nage avec planche)