Le massage sportive est une forme naturelle de récupération
Le massage sportif post effort, en atténuant l’inflammation, diminue le « stress » musculaire de l’effort et réduit l’apparition des douleurs retardées appelées courbatures.
Le massage agit comme cicatrisant des micros-lésions des fibres musculaires lésées, en augmentant la vasodilatation cutanée et en facilitant les circulations veineuses et lymphatiques. Son but est donc antalgique et antiœdémateux. Le massage agit donc comme médicament sans en avoir ses contre- indications potentielles
FICHE TECHNIQUE D'UN BON MASSAGE DE RÉCUPÉRATION
Le massage se déroule dans une pièce à température tempérée et agréable, éclairée d’une lumière douce et naturelle pour éviter toute agressivité visuelle. Idéalement une musique douce d’ambiance peut être diffusée. Le sportif sera installé sur une table de massage large recouverte d’un drap à usage unique. Ce massage peut aussi être précédé d’une douche chaude ou d’une séance de sauna afin de faciliter la vasodilatation.
SON BUT
Il s’agit de drainer et activer le système sanguin musculaire en utilisant des techniques de pétrissages, de vibrations, de percussions, de frictions et de massages doux non profonds d’une durée minimale de 20 minutes avec des huiles essentielles, baumes reconstituants ou talc partant de l’extrémité vers la racine des membres. Quelques zones plus sensibles peuvent profiter de massage de type MTP (massage transverse profond) sauf s’il s’agit d’une lésion musculaire récente car le danger serait d’aggraver la lésion ou de provoquer la formation d’une myosite ossifiante.
TECHNIQUE COMPLÉMENTAIRE
Le drainage lymphatique manuel ou sous « machine » peut être proposé en complément du massage chez les sportives ayant une insuffisance circulatoire des membres inférieurs ou lors d’une réathlétisation après le port d’un plâtre.
EN COMPLÉMENT DU MASSAGE
L’application de froid sous forme de douches locales ou autres méthodes contribuent à accélérer la récupération musculaire.
On peut proposer des étirements actifs post effort.
L’auto massage favorisant la circulation et le retour veineux est à la portée de tous par le port de chaussettes de récupération.
