Pancakes protéinés prêts en 5 minutes
Pas le temps ni l'envie de trainer en cuisine avant ou après votre séance de sport ? Préparez ces pancakes en 5 minutes, sans concession sur la gourmandise.
Pour trois pancakes, diluez 45 g de la préparation en poudre dans 120ml de lait ou boisson végétal. Mélangez et laissez reposer 4 minutes environ. Dans une poêle chaude et préalablement huilée, faites cuire les pancakes sur les deux faces, jusqu'à ce qu'ils soient bien dorés.
Sucrés ou salés, selon vos préférences
Une fois les pancakes prêts, accomodez-les selon vos goûts, sucrés ou salés.
Quelques idées sucrées :
Sirop d'érable
Beurre d'amandes et fruits rouges
Beurre de cacahuètes et banane
Quelques idées salées :
Fromage frais et saumon fumé
Avocat et burrata
Yaourt à la grecque, tomates séchées et roquette
Pancakes riches en protéines, liste d'ingrédients minimaliste
Ces pancakes sont riches en protéines*, et à faible teneur en sucres. Dans une portion, soit 3 pancakes, 19 grammes de protéines pour soutenir vos besoins quotidiens.
Pour le reste des ingrédients, nous avont fait notre maximum, pour en avoir en minimum. Les arômes sont naturels et nous avons opté pour une farine d'avoine.
*Les protéines contribuent au maintien et à la croissance musculaire.
Ne dispense pas d'un mode de vie sain et d'une alimentation équilibrée et variée.
Valeurs nutritionnelles
Tableau nutritionnel: 100 g | 45 g
Energie: 1722 kJ | 775 kJ
408 kcal | 184 kcal
Matières grasses : 8,5 g | 3,8 g
dont acides gras saturés : 1,7 g | 0,8 g
Glucides : 35 g | 16 g
dont sucres : 0,8 g | <0,5 g
Fibres alimentaires : 3,8 g | 1,7 g
Protéines : 42 g | 19 g
Sel : 2,1g | 0,95 g
