Description du sac lesté 5 kg et 10 kg
Dimensions du sac lesté de 5kg :
- 11,5 cm de hauteur
- 20 cm de diamètre
Ce sac lesté dispose de 2 poignées et est rempli de sable.
Dimensions du sac lesté de 10kg:
- 21 cm de hauteur
- 20 cm de diamètre
Ce sac lesté dispose de 4 poignées et est rempli de sable.
Pourquoi utiliser un sac lesté de 5kg ou 10 kg lors de vos séances ?
Contrairement aux barres, aux haltères et aux kettlebells (KB), ce sac vous permet de travailler vos muscles d'une manière différente.
Profitez d'une variété de mouvements bénéfiques, tels que :
- Tirage haut : pour les épaules, biceps et trapèzes
- Fentes : pour les quadri et fessiers
- Russian twist : pour les abdos
De plus, son côté "mou" permet de le laisser tomber au sol sans l'abîmer, contrairement à un kettlebell classique. C'est plus agréable pour vos voisins du dessous.
Quelle est la solidité du sac lesté ?
Très résistant et parfaitement étanche, notre sac lesté est solide grâce à ses 2 couches de tissu qui enveloppent le sable.
Même lorsqu'il est rempli de sable, il reste très malléable, offrant une nouvelle façon de travailler votre corps.
Quels exercices faire avec le sac lesté ?
Avec le sac lesté de 5 kg et 10kg vous pouvez réaliser de nombreux exercices similaires à ceux avec une barre ou un kettlebell, tels que :
- Russian swing
- Hip trust
- KB Swing
- Tirage menton
- Squat
- Soulevé de terre...
Laissez libre cours à votre imagination !
Comment maximiser la durabilité de mon sac lesté ?
Ce sac lesté s'utilise aussi bien à l'intérieur qu'à l'extérieur. Cependant, nous vous recommandons d'éviter de le faire traîner sur des surfaces en béton, au risque d'endommager le tissu du sac.
Pour éviter de l'abîmer, utilisez la dalle en caoutchouc (réf : 8651539). Vous pourrez ainsi le laisser tomber en toute sécurité, sans craindre de l'endommager.
On vous accompagne dans votre pratique, grâce au QR code
En scannant le QR code, retrouvez des idées d'exercices à réaliser avec votre sac lesté de 5kg et de 10 kg.
Le circuit de cross training proposé par notre coach (1/2)
3 à 6 tours avec 1 à 2 minutes de récupération entre chaque tour :
- russian twist : 8-12 répétitions par côté
- gobelet squat : 10 à 15 répétitions
- rowing à 1 bras : 8-12 répétitions par côté
- swing avec le sac : 10 à 15 répétitions
Attention, il n'y a pas de récupération entre les exercices.
Les conseils de notre coach (2/2)
Pour chaque exercice, commencez avec le nombre minimum de répétitions recommandé et avec le sac de 5 kg, en laissant une marge de 2 répétitions, et augmentez d'une répétition par semaine jusqu'à atteindre le nombre maximum recommandé. Ensuite, augmentez le poids en utilisant le sac de 10 kg ou des kettlebells.
À mesure de vos progrès, vous pouvez augmenter le nombre de tours et réduire voire supprimer la récupération entre les tours.
