Profitez à 100% de la course à pied sur neige

Vous voulez enfiler vos chaussures de course et sortir dans la neige dès l'apparition des premiers flocons ? Pour être sûr d'être bien préparé, consultez d'abord nos 10 conseils pratiques pour courir sur la neige.

Portez plusieurs couches de vêtements – Des vêtements chauds vous protégeront du froid hivernal. Pour garder votre corps au chaud, portez 3 couches de vêtements. D'abord un T-shirt pour absorber la transpiration.  Ensuite un T-shirt à manches longues pour conserver la chaleur. Enfin, une veste de course ou un coupe-vent comme troisième couche vous protège du vent froid et piquant.

Portez un bonnet et des gants – Saviez-vous que vous perdez beaucoup de chaleur par la tête et les mains ? Grâce à un bon bonnet et à des gants, vous pouvez conserver cette chaleur.

Échauffez-vous bien – Assurez-vous que votre corps est prêt à fournir une performance dans le froid de l'hiver. Commencez toujours par un échauffement pour réchauffer vos muscles et prévenir les blessures.

Appliquez de la vaseline sur votre visage – Non seulement vous faites face à la neige, mais aussi à un vent glacial et tranchant ? Appliquez de la vaseline sur votre visage (en particulier sur vos lèvres et autour de votre nez) pour éviter une peau gercée.

Attention aux conditions glissantes – La neige déjà tassée par beaucoup de passage est compacte et souvent glissante. Privilégiez la neige fraiche dès que possible. Vous aurez un peu plus froid aux pieds, mais c'est beaucoup plus sûr. Et ainsi, vous pourrez aussi apprécierez le bruit de vos chaussures dans la neige.

Adaptez votre rythme – Profitez de la beauté des paysages et adaptez votre rythme aux conditions hivernales. Courez un peu plus lentement que d'habitude. Cela vous permet également de vous rattraper plus facilement si vous manquez de glisser.

Raccourcissez vos foulées – Des foulées plus courtes permettent une meilleure adhérence. Les petits pas sont également bons pour votre posture !

Courez contre le vent – Les vents d'hiver vous coûtent beaucoup d'énergie et sont très froids. Si possible, commencez à courir en ayant le vent de face pour éviter d'avoir trop froid dans la seconde moitié de votre sortie.

Allumez votre montre de sport à l'intérieur – Une fois dehors, vous n'aurez plus envie d'enlever vos gants. Allumez votre montre de sport lorsque vous êtes toujours à l'intérieur, une fois sorti, vous n'aurez plus qu'à appuyer sur le bouton de démarrage.

Séchez bien vos chaussures – Avec toute cette neige, vos chaussures sont mouillées. Enlevez vos chaussures en rentrant et mettez-y de vieux journaux pour absorber l'humidité. Après quelques heures, retirez les journaux, vous verrez qu'ils sont mouillés et que vos chaussures sont bien sèches.

Vous avez des chaussures de trail sur votre étagère ? Enfilez-les pour sortir courir dans la neige. Pourquoi des chaussures de trail ? Les chaussures de trail ont une semelle plus profilée que les chaussures de course normales et vous offrent une meilleure adhérence sur la surface hivernale. Vous n'avez pas de chaussures de trail, mais vous avez le choix entre plusieurs paires de chaussures de course ? Choisissez les chaussures dont le profil de la semelle est le plus élevé. Vous n'avez qu'une seule paire de chaussures de course, mais vous souhaitez plus d'adhérence supplémentaire pour courir sur la neige ? Rendez-vous dans un magasin de course à pied et procurez-vous un jeu de pointes à attacher sous vos semelles. Vous avez décidé de courir dans la neige avec vos chaussures habituelles ? Faites attention aux endroits où vous courez, ajustez votre rythme et faites de petits pas.

Vous commencez toujours votre entraînement par vous échauffer ? Cela vous permet de réchauffer vos muscles et de les préparer au stress de la course. L'échauffement augmente votre circulation sanguine, de sorte que vos muscles sont rapidement alimentés en oxygène et en énergie. Vous en aurez bien besoin quand vous sortirez courir dans la neige. Quels sont les meilleurs exercices à faire à l'intérieur pour préparer son corps au froid ?

Fentes – Tenez-vous droit, les jambes écartées alignées avec vos hanches, et mettez les mains sur les hanches. Contractez vos abdominaux et gardez le dos droit. Avec un pied, faites un grand pas en avant Soulevez légèrement le pied arrière, mais veillez à ce que l'orteil touche toujours le sol. Ensuite, pliez les deux genoux en même temps à 90 degrés. Restez debout pendant quelques secondes et revenez à la position de départ. Répétez le mouvement avec l'autre jambe.

Squats – Tenez-vous debout, les pieds écartés alignés avec vos hanches et gardez les pieds droits devant vous. Basculez votre bassin pour creuser le dos. Pliez les genoux et descendez comme si vous vous asseyiez sur un tabouret. Penchez-vous assez profondément pour que l'articulation de votre hanche soit plus basse que vos genoux, c'est-à-dire à un angle supérieur à 90 degrés. Tendez vos bras vers l'avant pendant le mouvement pour garder l'équilibre. Remontez en gardant les pieds à plat sur le sol. Dès que vous êtes à nouveau droit, recommencez.

Jumping Jacks – Tenez-vous droit, les jambes jointes et les bras le long du corps. Pliez légèrement les genoux et sautez en l'air. En sautant, écartez vos jambes selon la largeur de vos épaules et levez les bras au-dessus de votre tête. Revenez à la position de départ en sautant et répétez plusieurs fois.
Vous sentez vos muscles échauffés et prêts pour la neige ? Sortez courir !

Courir dans la neige, c'est profiter au maximum de son sport préféré. N'est-ce pas magnifique de courir dans un paysage hivernal enneigé où vous laissez les traces de vos chaussures de course ? Pour profiter de votre course sans inquiétude, il est important que vous soyez bien préparé. Habillez-vous chaudement, portez un chapeau et des gants, et assurez-vous que vos chaussures ont de l'adhérence. Échauffez bien vos muscles pour qu'ils soient prêts à supporter la pression de la course dans le froid et adaptez votre rythme et la taille de vos foulées en conséquence. Amusez-vous bien en courant dans la neige. Profitez de la course et du magnifique paysage enneigé !