Entraînement fractionné
En fractionné, vous allez alterner les efforts de haute et faible intensité. Un schéma fractionné très souvent utilisé est celui de l'entraînement pyramidal. Comme son nom l'indique, l'intensité de l'effort est d'abord progressivement augmentée et réduite après le pic. Les blocs intensifs peuvent être augmentés en durée ou en distance. Entamez par exemple votre premier bloc avec 1 minute de course à pied et augmentez les blocs intensifs de chaque fois 1 minute. Lorsque vous arrivez à 6 minutes de course intensive, vous revenez à 1 minute. Entre les périodes d'effort intensif, vous récupérez en faisant très tranquillement du jogging. Si vous êtes un·e coureur·se expérimenté·e, récupérez pendant une période égale à la moitié de votre bloc intensif. Vous débutez ? Préférez une récupération d’une durée aussi longue que votre période d'effort intensif.
Quels sont les avantages ?
Lorsque vous pratiquez un entraînement intensif, votre corps apprend à s'adapter à l'effort. Vous augmentez aussi votre consommation d'oxygène pendant l'exercice. Il s'ensuit que vous produisez moins vite de l'acide lactique pendant un effort intensif. En termes de brûlage de graisses, le fractionné s'avère également intéressant. Comparé à l'entraînement d'endurance, le fractionné permet de brûler plus de graisses. Comme votre corps se prépare à fournir un nouvel effort intensif, votre métabolisme est boosté.
À quoi faut-il faire attention ?
L'impact du fractionné sur votre corps est plus élevé que celui d'une course d'endurance. C'est pourquoi il est essentiel de progresser tranquillement et de récupérer suffisamment entre les efforts intensifs. Prévoyez aussi certainement une période d'au moins 10 minutes d'échauffement en faisant calmement du jogging par exemple. Cela permet de réduire considérablement les risques de blessure.
