Sculpter son corps : nos 6 incontournables

Pour muscler votre corps des pieds à la tête (en passant par vos abdos évidemment), la pratique sportive est essentielle. Fitness, cross training, cardio-boxe, musculation… un large panel d’activités s’offre à vous.
Pensez à avoir un entraînement complet en mixant un sport qui fait travailler votre cardio et un autre qui renforce vos muscles, vous pouvez aussi varier les plaisirs en mélangeant les deux au sein de la même séance avec le cross training par exemple !

À la maison
Adepte du salon ou inconditionnel.le du plein air, vous pouvez vous entraîner depuis chez vous! Vous n’imaginez pas le nombre de séances qui sont possibles avec ou sans matériel sans bouger de la maison (mais en bougeant de votre canapé, je vous vois venir.)
Pour un accompagnement complet, des séances à la carte ou même des programmes complets, faites vous accompagner par l’application Decathlon training +. Il y en a pour tous les goûts et tous les niveaux.
Si votre objectif est de sculpter votre corps en donnant un bon coup de boost à vos entraînements, je vous recommande le programme intense fit challenge, tout est dit dans le titre ! Vous allez transpirer, vous muscler et probablement… adorer!

En salle
Vous préférez l’ambiance d’une salle de sport? Vous pouvez tenter les cours collectifs. Si vous êtes plus un loup solitaire, testez la musculation grâce aux poids libres ou aux machines guidées.
Si vous avez besoin d’un petit coup de pouce pour trouver l’inspiration, les programmes proposés juste au-dessus peuvent aussi être réalisés à la salle! Si vous voulez varier les plaisirs, testez l’application decathlon coach, vous y trouverez des séances et des conseils dispensés par des pros.

Peu importe le lieu où vous pratiquez, le plus important est d’avoir un entraînement complet qui travaille tout le corps afin d'harmoniser votre silhouette. Pour ce qui est de la fréquence et la durée d'entraînement, cela dépend essentiellement de votre niveau de départ. Un.e débutant.e verra son corps se transformer rapidement avec deux séances par semaine quand un.e sportif.ve confirmé.e pourra aller plus loin en multipliant les entraînements.

Le sport et l’alimentation sont vraiment indissociables. « L’alimentation est vraiment un support pour atteindre ses objectifs en termes de sport. On ne peut pas juste être au top dans sa diète et avoir des résultats sans faire de sport et inversement », explique Julie Chiron.

Dans votre alimentation il y a trois grandes familles de nutriments, vous avez probablement entendu parler des fameux « macros » ? Eh bien c’est de cela dont on parle. Sur votre apport calorique journalier les macros se répartissent de la manière suivante:
- les lipides entre 35% et 45%
- les glucides entre 45% et 55%
- les protéines entre 11% et 15%

Et c’est sur ces dernières que nous allons nous attarder. Les protéines sont essentielles pour sculpter votre corps car c’est ce qui constitue vos muscles. La diététicienne précise : « on peut comparer ça à la construction d’une maison, les protéines servent à bâtir notre structure, les fondations pour notre corps ».« L’alimentation va vraiment venir soutenir l’entraînement et les performances physiques et/ ou esthétiques », ajoute-t-elle.

Vous trouverez des protéines animales ( œufs, viande, poisson, laitages..) et végétales (légumineuses, tofu..).

Votre corps est essentiellement constitué d’eau. Comme l’explique Julie Chiron : « tous les échanges entre le muscle, la cellule, le sang, les organes etc se font par des échanges de liquides donc l’eau participe à l’équilibre hydro-électrolytique de notre corps ».

Boire ne va pas vous aider directement à sculpter votre corps mais « cela va vous aider à être en meilleure santé », indique la diététicienne. Elle ajoute : « boire va optimiser les fonctions de votre corps et tout ce que vous essayez de mettre en place via le sport et l’alimentation va être soutenu par votre hydratation. »
Gardez en tête que « 1% de déshydratation entraîne 10 % de baisse des capacités physiques et cognitives, quand on est en recherche de performance ou de transformation ce n’est pas rien ! », souligne Julie Chiron.

Vous dormez près d’un tiers de votre vie ! Un adulte a besoin de dormir environ 8h par nuit et pour une bonne raison : le sommeil permet au corps de récupérer. Le sommeil favorise entre autre :
- La reconstitution de vos cellules musculaires et nerveuses
- La production d’hormones essentielles au bon fonctionnement de votre corps
- La régulation de la glycémie
- L’élimination des toxines
- Le boost de vos défenses immunitaires
- Le bon fonctionnement de votre cerveau

Vous l’aurez compris pour maintenir un corps en bonne santé et mettre toutes les chances de votre côté pour sculpter votre corps et optimiser vos entraînements vous allez devoir … Dormir ! Elle est pas belle la vie ? Il a été prouvé scientifiquement qu’un manque de sommeil peut provoquer la prise de poids voire l’obésité (ne pas dormir suffisamment augmente la sensation de faim). Cela peut aussi favoriser l’apparition de diabète et de maladies cardio-vasculaires alors empoignez votre oreiller préféré et adoptez les bons réflexes pour des nuits de sommeil réparateur.

Je ne le répéterai jamais assez mais si vous voulez une silhouette sculptée le maître mot est : RÉ-GU-LA-RI-TÉ. Et j’ai plusieurs arguments pour vous convaincre.

1. Si vous vous entraînez régulièrement, votre pratique et vos bonnes habitudes s’inscrivent dans une routine et c’est donc quasiment automatique, un réflexe pour vous. Pas besoin de vous forcer.
2. Vous obtiendrez des résultats plus durables en étant régulier.e ! Un coup de boost sur vos objectifs c’est très intéressant mais ne passez pas du tout au rien. Gardez toujours une base d’entraînement.
3. Trouvez ce qui vous correspond, c’est le meilleur moyen d’obtenir des résultats et que cela dure. N’essayez pas de faire comme tout le monde sous prétexte que c’est le sport à la mode, trouvez ce que vous AIMEZ. Chaque personne est différente et c’est ce qui fait la beauté de l’être humain !

Fixez-vous des objectifs réalistes. Que ce soit pour la pratique sportive ou l'alimentation, évitez l’effet yoyo. Vous connaissez votre niveau, dépassez vos limites mais gardez un peu d’énergie sous le coude pour tenir dans la durée.

Gardez en tête que la récupération fait partie de l'entraînement. Comme le surmenage au travail, le surentraînement peut arriver si vous ne vous accordez pas de jours de repos. Le sport 7 jours sur 7 n’est pas forcément la meilleure idée. Les athlètes de haut niveau ont des jours off dans leur emploi du temps, faites de même. Le corps a besoin de repos pour récupérer et être encore plus performant ensuite. Le surentraînement peut provoquer des blessures qui pourraient vous obliger à arrêter complètement votre sport favori, il n’est pas à mettre de côté.

Prenez aussi du temps pour vous faire du bien, au-delà de la pratique sportive. Le massage, par exemple, peut vous permettre d’améliorer l’aspect de votre peau en relançant votre circulation sanguine notamment. Mais cela peut aussi faciliter la récupération musculaire. De nombreuses techniques existent, avec une huile d’arnica par exemple pour relaxer vos muscles endoloris par l'entraînement ou même avec des balles ou rouleaux de massage.