Comment choisir ses semelles intérieures de chaussures de randonnée (et de trek) ?

Lorsque vous randonnez, votre corps va avoir tendance à encaisser des chocs et des vibrations.
Les chaussures de randonnée proposent des solutions d'amorti qui peuvent être davantage améliorés par la semelle.

Pour une meilleure absorption des vibrations et des chocs, il existe des semelles techniques qui répondent à ce besoin.
Souples, confortables et équilibrants efficacement l’assise du pied dans votre chaussure, certaines semelles sont conçues dans des matières dotées de propriétés amortissantes et enveloppantes.

Certaines semelles possèdent ainsi une meilleure répartition des pressions plantaires. C’est le cas des semelles à mémoire de forme.
D'autres semelles proposent même des inserts avec des matières techniques qui augmentent l'absorption des chocs au niveau de l'attaque talon : l’idéal pour un confort optimal lors d’une randonnée longue ou d’un trek sur plusieurs jours.

Si vous êtes déjà équipé•e d’une semelle de chaussures qui comble déjà beaucoup de vos attentes, notez qu’il existe également des talonnettes à positionner sous la semelle pour améliorer l’absorption des vibrations et le confort à la marche. Attention : la talonnette ne convient pas pour 100% des chaussures.
Il est important de bien vous assurer qu’elle n'induit pas d'inconfort ou une dégradation du maintien de votre pied dans la chaussure.

Vous partez à la conquête de sommets enneigés ?
Vous aurez besoin de bonnes chaussures et d’une paire de chaussettes bien chaudes.
Mais pour maximiser votre confort, il est nécessaire d’avoir une bonne isolation avec le sol.
Alors n’hésitez pas à vous tourner vers une semelle isolante.

Certaines d’entre elles sont composées d’une structure en feutre qui agit comme une barrière thermique contre le froid.Parce qu’il n’y a rien de plus désagréable que d’avoir froid aux pieds lors d’une randonnée en montagne, une bonne isolation (chaussure et semelle) peut faire gagner 5°C de confort thermique pour votre pied ! car, ne l'oubliez pas, nous perdons une grande partie de notre chaleur corporelle via nos extrémités (j'ai nommé les pieds, les mains, mais aussi la tête). Donc, en hiver, quand vous enfilez vos gants et votre bonnet, n'oubliez pas vos pieds !

Chouchoutez-les donc avec des chaussettes en laine mérinos et des semelles intérieures isolantes.
Vos orteils vous remercieront !

Vous partez en randonnée pendant quelques jours ou même plusieurs semaines ?
Vous prévoyez de partir explorer de nouveaux sentiers pendant une semaine en trek ?
Si la réponse est oui, vous aurez besoin de semelles qui vous apportent un bon maintien, pour diminuer votre fatigue.

“Lors d’une longue sortie, votre pied s’écrase. Au fur et à mesure, vous changez votre pattern de marche.Ce changement peut induire une sur-sollicitation des muscles et des articulations” explique Julien Ettel, chef de produit chaussettes et semelles chez Quechua.

Pour compenser cet affaissement progressif, certaines semelles vous offrent des solutions de support au niveau du talon ou de la voûte plantaire pour davantage de stabilité et de maintien, et ainsi favoriser une posture plus droite.

Enfin, le choix de votre semelle peut être guidé pour contrer un problème que rencontrent de nombreux randonneurs et randonneuses : les ampoules.
Les ampoules apparaissent généralement quand notre peau est fragilisée par des frottements, qu’ils soient causés par nos chaussettes, chaussures ou des corps étrangers.
L’humidité (liée à la transpiration ou aux éléments extérieurs) peut aussi jouer un rôle car elle affaiblit notre peau qui est donc plus vulnérable à ces frottements.
Mais il ne faut pas négliger le rôle de la semelle dans la lutte contre l’apparition des ampoules.
“En fait si vous avez du jeu à l’intérieur de votre chaussure, votre pied va bouger. Les micro-mouvements répétitifs peuvent induire des frottements et des échauffements. Dans un cas extrême, vous allez générer une brûlure au second degré, appelée phlyctène et plus connue sous le nom d'ampoule.
Une semelle enveloppante, ajustée à la forme de votre pied réduira ce risque.” développe Julien Ettel.

Soyez vigilant·e par rapport au matériau de votre semelle.
Si vous utilisez une semelle de chaussures de ville en cuir lisse, plutôt qu’un produit technique spécifique à la randonnée, vous aurez forcément des frottements. Nos semelles de chaussures de randonnée, comme nos chaussures et nos chaussettes, sont conçues spécifiquement pour cette pratique.
Chez Quechua, nous avons fait le choix d'utiliser des mousses à cellules ouvertes pour absorber l'humidité dans la chaussure.
En effet, l'humidité au contact du pied accélère la chute de température dans les conditions hivernale et accélère le risque d'ampoules.

Prenez simplement la taille de semelles comprenant votre pointure. 
Pour la suite, équipez-vous d’une paire de ciseaux, d’un feutre/stylo, de semelles que vous possédez déjà (que ce soient d’anciennes semelles ou les semelles de propreté des chaussures dans lesquelles vous allez ajouter votre nouvelle semelle intérieure, pour être sûr·e d'avoir la bonne forme). 

Ensuite, place à 5 min d’atelier manuel !
Pas d’inquiétude, on vous explique la démarche :

- Vos "vieilles" semelles de chaussures actuelles vont vous servir de modèle témoin.
- Placez au-dessus de celles-ci vos nouvelles semelles que vous venez d'acheter. Le point de repère est l’arrière, avec le talon. Soyez attentif à bien les aligner.
- Marquez le contour avec le feutre.
- Enfin, découpez le surplus sur la partie avant en suivant votre trait.

Voilà, vos semelles sont ajustées à vos pieds, vous pouvez les intégrer dans vos chaussures et partir à l’aventure !

Enfin, toutes nos semelles sont des solutions de confort et non des orthèses médicales. 
Elles ne pourront jamais remplacer des semelles orthopédiques conçues spécialement pour vous et vos besoins par des spécialistes du soin. 
En cas de douleur persistante pendant vos sorties randonnées ou trek, de doute ou de questions, n’hésitez pas à consulter un·e podologue.