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Courir 5 km sans s'arrêter : suivez le guide

Vous souhaitez courir sur une distance accessible? Courir 5 km est un bon objectif à atteindre. En tant que débutant, c'est une distance idéale pour obtenir des résultats en quelques semaines d'entraînement. Dans ce conseil sportif, nous vous dévoilons tout ce qu'il faut savoir pour courir 5 km. Comment faire ses premiers pas en course à pied, combien de temps pour courir 5 km et à quelles compétitions pouvez-vous participer.

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Vos premiers pas

Envie de vous mettre à la course à pied ? On peut le comprendre, c’est un sport idéal pour se remettre en forme. Si vous êtes débutant·e complet·e, on vous recommande vraiment de vous y mettre en douceur. Y aller progressivement, c’est la clé ! Si vous mettez directement trop de pression sur votre organisme, vous augmenterez le risque de blessure. Sur l’application Decathlon Coach, vous trouverez un programme sur mesure qui vous permettra d’atteindre votre “objectif 5km” en douceur !

Pourquoi s'entraîner avec un programme de course à pied? Pour deux bonnes raisons. La première raison est qu'avec un programme de course à pied, vous pouvez améliorer votre condition physique d'une bonne manière. La deuxième raison est que votre corps s'habitue à l'effort en douceur, évitant ainsi les blessures. Il est donc important, au début, de réaliser le temps plutôt que de couvrir la distance. Vous penserez que vous pouvez en faire beaucoup plus, mais allez-y doucement pour vous construire correctement plutôt que d'aller trop vite et de surcharger votre corps.

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S'entraîner ensemble pour rester motivé·e

Difficile de vous motiver et sortir de chez vous pour vous entraîner? Courez à deux ou à plusieurs, pas seul·e ! Courir avec quelqu'un d'autre vous donnera un coup de pouce pour atteindre vos objectifs. Trouvez un ami, une amie, un parent, un collègue ou une connaissance, prêt à relever le défi de courir pendant un certain temps. Fixez vos rendez-vous pour vous entraîner ensemble. Il est bien plus difficile d'annuler un rendez-vous avec quelqu'un d'autre que d'annuler un rendez-vous avec soi-même. Et vous verrez, vous ne pourrez plus vous passer de vos sorties course à pied. Même quand le beau temps n’est pas de la partie.

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combien de temps faut-il pour courir 5 km

Combien de temps faut-il pour pouvoir courir 5 km sans s'arrêter ?

Maintenant que vous savez comment commencer et comment vous entraîner pour le 5 km, vous voulez aussi savoir combien de temps vous devez vous entraîner pour courir 5 km sans interruption. Cela dépend de votre condition physique de base et de votre expérience de la course à pied.

Si vous venez de commencer à courir, 5 km en 12 semaines semble un bon objectif. Entraînez-vous au moins deux fois par semaine et veillez à vous reposer suffisamment entre les deux séances. Vous éviterez ainsi les blessures et verrez vos progrès.

Vous pouvez également pratiquer, une fois par semaine, un autre sport qui augmente votre rythme cardiaque, par exemple le vélo ou la natation. Vous n'utilisez pas vos muscles de la même manière que pour la course à pied, mais vous entraînez votre condition physique. Notre programme de course à pied pour les 5 km propose de vous entraîner 3 fois par semaine pendant 12 semaines. Si vous avez plus d'expérience ou si vous êtes en bonne forme, vous pouvez également couvrir la distance en une période d'entraînement plus courte. En vous entraînant régulièrement, vous bouclerez de toute façon la distance avec de plus en plus de facilité.

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Quelles sont les courses où l'on peut courir 5 km?

De nombreux joggings sont organisés un peu partout dans notre pays. Souvent, une course d’une distance de 5 km est proposée.

C’est l’occasion de participer à une petite compétition dans une ambiance bon enfant, avec des spectateurs le long du parcours pour vous encourager. Et puis le fait de mettre un dossard ajoute toujours une dose de motivation supplémentaire, sans parler du fait de courir dans un peloton.

Vous n’êtes pas encore prêt·e à vous inscrire à un jogging ? Aucun souci, entraînez-vous à votre rythme et pour vous-même. C’est toute la beauté de la course à pied : vous pouvez réaliser vos records personnels partout et à tout moment.

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Bonne chance et, surtout, prenez du plaisir dans votre entraînement. C'est la meilleure façon d'arriver à courir 5 km sans s'arrêter.

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