Pour une rentrée running en pleine forme !

Vous ne deviendrez pas un vrai “runner” en l’espace de quelques jours ou de quelques semaines. La course à pied est d’abord le sport de la patience. Il est nécessaire de construire des bases solides avant de pouvoir envisager une participation à une épreuve sur route – du 10km au marathon – ou à un trail plus ou moins ambitieux.

La régularité des séances d’entraînement est LE préalable à une progression constante. Inutile, voire dangereux, de chercher à courir 100km par semaine lorsque l’on débute. Judicieux en revanche d’augmenter progressivement le total de séances hebdomadaires. Trois sorties permettront de bonifier rapidement le niveau d’endurance, c’est-à-dire la capacité à maintenir un effort modéré sur des durées de plus en plus longues. N'oubliez pas cependant qu'il vaut mieux courir peu mais bien, en respectant son corps et ses capacités.

Probable que votre motivation sera testée lors des prochains mois – et plus globalement lors de votre “carrière” de coureur amateur. Un impératif à garder en tête : le respect de votre intégrité physique. Pour cela, vérifiez avec votre médecin que vous n'avez aucune contre-indication pour la course à pied. Ne jamais insister si une douleur suspecte (autre que de possibles courbatures) se manifeste. En cas de blessure, prendre rapidement rendez-vous avec un kiné ou un médecin spécialisé dans la traumatologie sportive afin de valider un diagnostic et débuter un traitement.

Faire preuve d’humilité et de confiance en soi constitue la meilleure parade aux possibles coups de fatigue ou à l’incapacité à suivre des coureurs plus forts que soi. Pas de triche possible dans le running. Lorsque ça grimpe, ça grimpe pour tout le monde ; lorsqu’il fait froid, il fait froid pour tout le monde. Rester humble en toutes circonstances participe de l’étiquette d’un sport où la notion de compétition reste très relative. Mais il convient de ne jamais baisser la tête et de conserver une totale confiance en soi. Même et surtout lors des périodes de doute et de remise en question ! Soyez fier de vos petites réussites, réussir à courir 20 ou 30 minutes sans s'arrêter par exemple, et à chacun son niveau et sa façon de pratiquer.

Sport individuel, le running se décline de plus en plus massivement entre amis. Les structures associatives et les clubs agréés par la fédération française d’Athlétisme (FFA) – donnant droit à l’obtention d’une licence – permettent d’encadrer l’entraînement et de lui donner une certaine cohérence en termes de progressivité dans l’intensité des efforts fournis.

Parmi les avantages à courir en groupe :  

- Faire la chasse aux mauvaises excuses. Tentant lorsque que le thermomètre plonge ou que le niveau de fatigue grimpe de tourner le dos à l’entraînement prévu. Le rendez-vous donné aux amis n’est pas escamotable (un coureur ne pose jamais de lapin !) et la séance du club doit être respectée (sauf empêchement majeur).

- Créer une saine émulation. Qu’il s’agisse de simples footings ou d’entraînements plus exigeants de type fractionné, la compagnie d’autres coureurs développe l’esprit de compétition ou, pour le moins, la capacité à décliner un effort de qualité.

- Se faire des amis. Impossible de courir des centaines voire des milliers de kilomètres avec d’autres coureurs sans nouer avec ceux-ci des liens amicaux forts. Que l’on soit timide ou de nature bavarde, le running finit par gommer les différences et créer une véritable osmose entre ses pratiquants.

 

Bonne rentrée !