Se préparer au froid
Faire du sport en hiver, c’est aussi savoir respecter certaines règles pour ne jamais se refroidir ni se déshydrater, et être capable de fournir l’énergie nécessaire à notre organisme pour assurer l’effort. Suivez nos bons conseils pour vous entraîner sans risque.
1. S’ÉQUIPER
Avant de mettre le nez dehors, il faut penser à s’équiper. En effet, lorsqu’il fait froid, votre énergie est surtout consacrée à réchauffer le corps. Et pour bien faire, mieux vaut se couvrir en portant plusieurs couches de vêtements. Mais pas trop ! Car plus vous vous activez, plus le corps se réchauffe et plus vous transpirez… et c’est l’humidité même qui conduit le froid, donc la transpiration qui refroidit le corps. Si votre corps se refroidit, c’est le débit sanguin qui en pâtit, vous exposant à un risque plus élevé de blessures. Privilégiez des matières synthétiques isolantes et respirantes, qui vous permettent de rester au sec pendant l’effort. Veillez surtout à protéger les extrémités, ce sont elles qui sont les plus exposées au froid. Enfilez un bonnet, des gants. Si les températures vous glacent, essayez des chaufferettes pieds ou mains.
2. S’ÉCHAUFFER
Qui dit froid dit risque de blessures ! Faire du sport coûte que coûte est honorable, mais il faut savoir rester vigilent par temps d’hiver. Et pour bien commencer sa séance d’entraînement, il y a un mot d’ordre : l’échauffement. Votre corps a besoin de monter en température pour chauffer les muscles et être plus performant, d’autant plus lorsqu’il fait froid. Grâce à une bonne préparation physique, les vaisseaux sanguins se dilatent et la circulation est optimale au moment de l’effort. Privilégiez des étirements actifs qui vous épargneront des claquages : séries de levés de genoux, de « talons fesses », squats, pas chassés… Faites aussi quelques sauts à la corde pour travailler le cardio. N’hésitez pas à allonger la durée de votre échauffement : par temps froid, vos muscles, vos ligaments et tendons mettent plus de temps à se décontracter.
3. MANGER LÉGER
Manger plus gras lorsqu’il fait froid : info ou intox ? Marie Fauchille, nutritionniste chez Aptonia, répond à ce sujet. « Lorsqu’il fait froid, le sportif doit avant tout couvrir la quantité d’énergie indispensable pour assurer ses dépenses énergétiques. Dans l’assiette, cela ne signifie pas qu’il faut manger plus gras, mais qu’il faut plutôt augmenter l’apport de glucides (les glucides complexes ou sucres lents - céréales, pâtes, riz, légumineuses, pomme de terre, etc), et limiter l’apport de lipides (matières grasses). Denis RICHE, spécialiste français de la micronutrition, disait à ce propos ‘les aliments les plus appropriés aux efforts dans le froid sont d’abord ceux qui permettent aux muscles de travailler, c'est-à-dire ceux à base de glucides. Le sportif n’a pas besoin d’être gras s’il est bien vêtu, s’il mange suffisamment et s’il reste en mouvement.’ »
4. S’HYDRATER
Si la sensation de soif est moins importante l’hiver que par beau temps, n’oubliez pas de vous hydrater correctement. Retenez que lorsqu’il fait froid, on transpire tout autant qu’en plein été. L’air froid est moins humide que l’air chaud, ce qui stimule la perte d’eau au niveau des voies respiratoires. N’avez-vous d’ailleurs jamais ressenti ces picotements désagréables dans la gorge, lors d’une séance de sport en hiver ? Dans votre salle de fitness ou en extérieur, pensez à boire régulièrement : absorbez une bouche pleine de boisson de l'effort, toutes les dix minutes environ.
5. PASSEZ EN INTÉRIEUR !
Trop froid pour faire du sport ? Qu’importe, avec Domyos, tout est possible ! Pourquoi ne pas vous mettre au tapis de course, au vélo elliptique ou au rameur pour continuer l’entraînement ? Le fitness à la maison sur matériel de cardio training est un bon moyen de travailler votre condition physique quelle que soit la météo ! Les bienfaits ? Vous améliorez votre système cardiovasculaire, vous musclez votre corps, vous perdrez du poids et vous vous défoulez, tout ça confortablement installé chez vous. Pensez aussi aux cours collectifs de fitness en salle, il en existe pour tous les goûts : cycling, boxe, Zumba®, CAF, step, streching… Et si vous ne pouvez pas vous rendre dans un club de sport, découvrez cette astuce : suivez des cours de fitness en direct de chez vous avec le Domyos LIVE. Ce service vous est entièrement offert, profitez-en !