Sport et douleurs : bouger pour mieux récupérer

Pour parler du rapport au sport lors de douleurs chroniques ou de blessure, nous avons rencontré Thibaud, passionné de sport, sur la table de massage comme dans l’eau !

“Je suis Sport Leader national des sports subaquatiques chez DECATHLON Belgique et dans le même temps, cela fait 10 ans que j’exerce le métier de kiné et d’ostéopathe à mi-temps. Plus précisément je suis kiné du sport : je ne travaille qu’avec des sportifs ! J’ai été kiné d’une équipe de rugby de première division pendant 5 ans et je suis aujourd’hui le kiné de l’équipe nationale d’ultimate frisbee.”

Une autre gêne au quotidien concerne les douleurs non pas musculaires mais articulaires. Là aussi, Thibaud nous explique les bienfaits du sport de manière imagée :

“Un autre problème fréquent concerne les douleurs chroniques aux articulations. C’est souvent le cas chez les personnes âgées ou en surpoids. Ici aussi, l'activité physique a un effet bénéfique : l'articulation doit fonctionner pour s'améliorer. C’est un peu comme une éponge : il faut d’abord la serrer pour qu’elle puisse absorber de l’eau à nouveau. L’articulation doit être mise en mouvement avant de pouvoir récupérer les nutriments.”

Une activité physique qui est donc bénéfique, mais tout en douceur :

“On va donc privilégier une activité très douce, comme la natation ou l'aquagym par exemple. Dans l'eau, notre corps flotte grâce à la poussée d'Archimède. Nos articulations et nos muscles ne doivent déjà plus supporter notre propre poids corporel. Ils vont pouvoir fonctionner en toute souplesse et légèreté sans créer de micro-chocs et donc de douleur.”

Mais lorsque l’on revient de blessure, les paliers à franchir pour retrouver ses capacités ne sont pas que physiques. L’appréhension face à la douleur ou face au souvenir de la blessure est la première étape à dépasser pour retrouver les joies du sport.

“L’appréhension lors de la reprise, c’est ce que je vois tous les jours dans mon métier de kiné et c’est du 50/50 entre le travail physique et mental. Le corps est régi par le cerveau autant que l’inverse. Quand on fait une rééducation, c’est aussi une reprogrammation du cerveau pour se dire ’Ok, je peux faire ce geste et on peut passer à l’étape suivante’. C’est vraiment le temps et l’absence de douleur qui vont permettre de progresser.”

Eh oui, la première étape lors de votre reprise du sport est donc de faire confiance à votre corps et de vous libérer mentalement.

“Arrivé à la moitié de la rééducation, on s’occupe vraiment davantage de l'appréhension plutôt que du traitement physique. Et c’est seulement une fois qu’on a confiance dans son articulation qu’on peut augmenter la charge physique.”

Une fois ce premier défi mental relevé, il est temps de retrouver la pratique sportive de manière très progressive.

“Pour la majorité des blessures, on va toujours privilégier la natation mais avec des mouvements dans l’axe : du crawl, du dos crawlé. La natation est géniale car elle permet de mobiliser tout le corps sans le stresser. Ensuite, on peut passer au cyclisme, où là aussi on subit moins son poids, il y a peu de traumatismes pour les articulations. Puis on passe à la course.”

Une reprise qui suit une progression basée sur l’intensité mais aussi et surtout sur l’absence de contrainte pour le corps :

“La marche à suivre, c’est de commencer par enlever le maximum de contrainte. On débute avec les sports où on allège le poids et où on réalise des mouvements dans l’axe du corps. Les changements de direction viennent seulement ensuite, puis les contacts pour certains sports.”

 

En cas de douleurs chroniques comme en cas de retour de blessure, le sport a donc beaucoup à vous offrir. A condition de bouger à votre rythme et d’écouter votre spécialiste !