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Bonne résolution : télétravail discipliné

Du télétravail tout en gardant le moral et la forme ? Aménagez confortablement votre espace de travail, limitez votre temps d’écran, prenez des pauses actives et votre discipline sera récompensée par de la sérénité.

 

Le télétravail a beaucoup d’avantages. Mais entre l’overdose d’écrans et le manque de contacts sociaux, c’est de plus en plus souvent un défi… Voici quelques conseils pour garder le moral et la forme.

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Restez en mouvement

Entre-temps, c’est presque devenu un cliché : la sédentarité, c’est le nouveau tabagisme. Et ces jours-ci, mesures barrières obligent, les vidéoconférences s’enchaînent et les déplacements sont d’autant plus rares ce qui n’arrange pas les choses.

Ou comme l’ont écrit les associations flamandes des médecins du sport SKA et GSV dans une lettre ouverte : “Ce ne saurait être l’intention qu’en essayant de résoudre un nouveau problème de santé, on en aggrave un autre préexistant et sérieux, notamment le manque d’exercice.”

Chose bien commencée est à demi achevée

Comme vous ne devez plus vous déplacer au bureau ou chez des clients, vous avez plus de temps. Rester sous la couette plus longtemps, c’est tentant mais ça vous apporte moins que prendre le temps pour quelques exercices d’étirement et un bon petit-déjeuner healthy. Faites le plein d’air frais avant d’allumer votre ordinateur, ne serait-ce qu’en faisant le tour du bloc.

Veillez à être bien assis. Vous évitez ainsi des maux de nuque et de dos ainsi que la fatigue. Investissez dans une bonne chaise de bureau réglable, mettez votre écran à la bonne hauteur et travaillez avec une souris ergonomique. Si vous avez la place, aménagez un espace de travail. Cela vous aidera à mieux vous concentrer ainsi qu’à mieux séparer travail et vie privée.

Un peu de discipline et beaucoup de pauses pour rythmer vos journées

Rédigez votre plan de travail quotidien la veille et planifiez des pauses. Oubliez les corvées domestiques pendant vos heures de travail. Respectez vos deadlines pour avoir du temps pour vous le soir et garder vos week-ends libres.

Faites attention au café et aux sodas excitants. Optez plutôt pour un smoothie ou un thé vert revitalisant. Et buvez de l’eau, beaucoup d’eau. Evitez les coups de mou et l’hypoglycémie avec des en-cas sains comme des fruits, des noix, une cuillère de miel ou un morceau de chocolat bien noir.

Levez-vous pour faire vos appels et lors des vidéoconférences. Faites ça en marchant dans la maison, voire à l’extérieur. Prenez une pause d’un quart d’heure toutes les deux heures. Dégourdissez-vous les jambes sur un home trainer ou un mini trampoline ou faites du saut à la corde.

Déjeuner tranquille, loin de votre écran et profitez-en pour aérer votre espace de travail. Faites une petite balade à pied ou à vélo avant de vous remettre au boulot.

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Clôturez votre journée de travail et profitez du calme

Consacrez le dernier quart d’heure de votre journée de travail à faire votre to-do list du lendemain. Choisissez une tâche par laquelle commencer. Et puis, basta.

Diminuez votre taux d’activité à mesure que l’heure du coucher approche. Mangez le plus tôt et le plus légèrement possible. Vous allez vous éclater au sport ? Bonne idée mais mieux vaut ne pas vous y mettre trop tard. Et n’oubliez pas les gestes barrières. A court d’idées ? Détendez-vous avec une séance en ligne de yoga, de tai chi ou de qi gong.

Un bain de pieds avec du sel de mer ou de l’Himalaya ramène votre attention sur votre corps et vous aide à vous délester de votre stress, voire de certaines toxines. Buvez une tisane de camomille ou de verveine ou une tasse de lait (végétal) chaud.

Veillez à ce que votre chambre à coucher soit un havre de paix. Vaporisez des huiles essentielles naturelles et calmantes comme par exemple celle de lavande, de bois de santal ou d’Ylang-Ylang. Et dites non aux écrans car la lumière bleue de votre tablette, GSM ou télé vous tient éveillé plus longtemps. Mieux vaut lire un bon roman ou livre de motivation.

Bonne nuit et vivement demain !