laquabiking-pedaler-pour-des-jambes-sculptees-et-remodelees

Aquabike : pédaler pour des jambes sculptées et remodelées

L'aquabike est une activité qui se pratique souvent en groupe dans les centres de remise en forme, les piscines municipales, les centres de bien-être aquatiques et certains spa. Laissez-vous guider par le coach et le son de la musique pour activer vos muscles des cuisses et fessiers.

L’aquabiking

# Endurance cardiovasculaire : Élevée

# Intensité force physique : Modérée

# Vitesse d’exécution des mouvements : Élevée

On en fait pour...

Travailler l’endurance cardiaque en pédalant dans l’eau et enchaîner de multiples positions sur un vélo aquatique. Muscler ses jambes et profiter de l’hydromassage sur la peau, grâce au pédalage aquatique. Ces mouvements dynamiques et réguliers permettent la décontraction musculaire et accentuent le drainage lymphatique.

Cette activité se pratique souvent en groupe dans les centres de remise en forme, les piscines municipales, les centres de bien-être aquatiques et certains spa. Laissez-vous guider par le coach et le son de la musique pour activer vos muscles des cuisses et fessiers.

Vous pouvez également pratiquer seul dans votre piscine privée, avec l’intervention d’un coach ou pas, en fonction de votre motivation et de votre budget.

Quels sont les bienfaits de l'aquabiking ?

Les mouvements de pédalages aquatiques ciblent l’ensemble des muscles des membres inférieurs, pour une action efficace contre la cellulite et la peau d’orange. Vous brûlez des calories et améliorez votre souffle en utilisant l’eau comme source de résistance principale. L’étendue de son efficacité s’applique également à des sportifs de haut niveau en rééducation, car c’est un sport qui est non traumatisant pour vos articulations. Il vous permet de reprendre sereinement une activité sportive et d’entretenir votre forme physique.

Quels sont les muscles ciblés

#1 Les cuisses : les quadriceps (situés au dessus de vos genoux) sont les muscles les plus engagés lors de l’appui sur les pédales et les ischio-jambiers (situés en dessous de votre fessier) sont sollicités à chaque mouvement de tirage de la pédale.

#2 La sangle abdominale et votre fessier : ces muscles vont jouer un rôle essentiel pour vous stabiliser et maintenir une cadence durant votre activité.

#3 Selon les exercices : si vous utilisez vos bras lors votre séance vous allez stimuler les muscles du haut de votre corps (biceps, triceps, trapèze, deltoïdes...)

Quel équipement

# Aquabike : vélo aquatique

# Des chaussons

# Gourde

Quel niveau d'eau pour ma pratique?

L’Aquabiking se pratique de préférence dans une piscine à fond plat, dans une profondeur de bassin située entre 1m10 et 1m40. En aquabiking, une fois les réglages opérés, le niveau d’eau doit arriver à votre taille. Gardez vos membres inférieurs immergés dans l’eau lorsque vous pédalez, afin de profiter pleinement des bienfaits de l’eau sur votre corps.

Pour les personnes de petite taille (moins 1m60) ou de taille moyenne (1m70), vous pouvez pratiquer l’Aquabiking dans toutes les piscines faisant minimum 1m10. Les réglages du vélo vous aiderons à trouver une position confortable de pratique.

Pour les pratiquants de grande taille, préférez les piscines ayant des niveaux d’eau entre 1m30-1m40 de profondeur, pour avoir de l’eau à hauteur de taille une fois la selle ajustée, sans que vos genoux ne dépasse la surface de l’eau.

Réglages

Selon les modèles d’Aquabike, vous pouvez régler votre vélo à votre taille pour adopter la posture de pratique qui vous convient. Une fois dans l’eau, assurez-vous de bien :

1 - Ajuster ou positionner vos pieds dans le pédalier : Certains systèmes d’Aquabike permettent de régler la sangle pour maintenir votre pied, utilisez-le pour qu’il s’adapte au mieux à votre forme de pied.

2 - Régler la hauteur de votre selle (haut/ bas) : La selle doit être suffisamment haute pour que votre jambe d’appui soit tendue au contact des pédales.

3 - Régler l’avancée de votre selle (avant /arrière) : L’avant du genou doit être verticalement en face de l’axe du pédalier.

4- Régler votre guidon : en hauteur pour soulager votre dos et aussi d’avant en arrière pour trouver une position confortable avec vos bras.

L'univers de l'aquasport

Comment choisir un maillot d'aquagym ?

Retrouvez nos conseils pour vous aider à choisir votre maillot d’aquagym.

Comment choisir son matériel d'aquagym ?

Retrouvez tous nos conseils pour choisir votre matériel d'aquagym.

Les bienfaits de l'aquagym

Les propriétés de l’eau accentuent les bénéfices physiques et cardiaques du sportif mais pas seulement. Suivez nous pour les découvrir.

Comment choisir son matériel d'aquasport ?

Il existe une multitude de matériels aquatiques ! Nabaiji vous explique tout pour vous aider à découvrir quels matériels sont utiles pour la pratique de votre aquasport favori !

L’aquagym pour un ventre plat

L’aquagym est le sport idéal pour atteindre son objectif minceur tout en ayant des abdos en béton. Découvrez nos conseils pour un ventre plat !

L'Aquajogging : les bienfaits de la course et de l'eau

L’aquajogging consiste à courir en eau profonde : le niveau d’eau doit être suffisamment élevé pour que vous ne touchiez à aucun moment le sol.

Une séance d’aquagym clé en main

L’aquagym se révèle être une activité aquatique aux nombreuses vertus ! Nabaiji vous propose un entraînement d'aquagym clé en main !

Quel aquasport est fait pour moi ?

Ce mois-ci Nabaiji vous propose un test simple qui vous permettra d’y voir plus clair dans tout cet assortiment d’aqua sports et de savoir lequel vous conviendra le mieux !

L’aquagym pour des jambes fuselées

Pour combattre et se débarrasser de la cellulite en faisant du sport, il n'y a pas 36 solutions, mais bien une très efficace : l’aquagym.

Comment aider mon enfant à se mettre à l’eau ?

L’été sera de retour d’ici peu. Si votre fille ou votre fils n’est pas encore rassuré ou a peur dans l’eau, il est temps de l’y habituer et de vous entraîner avec elle/lui. Ensemble, vous pourrez alors très vite profiter parfaitement de l’eau au bord de la mer, ou à la piscine en plein air.

top-5-des-regles-nutritives-en-complement-de-laquagym

Top 5 des règles nutritives en complément de l’aquagym

Vous souhaitez faire attention à votre alimentation et surtout comprendre qu’est ce qui est bon pour votre corps ? Ce mois-ci Nabaiji vous éclaire au sujet de la nutrition et vous donne 5 conseils pour se sentir mieux dans votre corps !

Team aquagym ou aquabike ?

L’aquagym et l’aquabike sont les sports aquatiques les plus populaires après la natation.

Le top 3 des meilleurs aquasports

Les aqua sports sont en constante évolution dans le but de diversifier la pratique des sports d’eau. Nabaiji vous donne un aperçu des activités aquatiques en plein essor…