Natation : un sport complémentaire avec le vélo

Quand on aime, on ne compte pas et on n’imagine pas vraiment se lasser. Vous l’avez bien compris, c’est le moment de descendre de votre vélo pour vous jeter à l’eau. 

Varier les plaisirs, c’est bon pour votre moral, principalement grâce aux effets relaxants de l’eau. Après une séance de natation, vous êtes plus détendu, physiquement et mentalement car l’eau a des bienfaits sur votre esprit. 

Voici quelques conseils : remplacer une sortie en vélo par une séance de natation, au moins une fois par semaine. Sinon vous pouvez augmenter vos séances d’entraînement en ajoutant quelques longueurs à votre programme.

Enfin, dernière option vous pouvez aller à la piscine en vélo!

On valide la natation pour la récupération active. Mais, c’est aussi du sport. Et c’est même un sport qui muscle. Principalement le haut du corps, comme le confirme la carrure des nageurs et des nageuses. En cyclisme, au contraire, on renforce surtout le bas, au détriment du haut du corps, un peu délaissé quand on pédale. Match parfait entre les deux disciplines ! 

En natation, ça dépend évidemment de la nage pratiquée, ce sont surtout les dorsaux, les épaules, les triceps, les biceps et les pectoraux qui sont sollicités. Mais, contrairement aux idées reçues, le bas du corps travaille également. Et c’est plutôt utile pour mieux pédaler.

Je vous explique : En crawl, les muscles du bas qui travaillent avec les battements de jambes sont les mêmes que ceux qu’on utilise pour pédaler. Avec la résistance de l’eau, ils sont renforcés : votre force de propulsion est améliorée. C’est parfait pour pédaler plus fort et plus vite, donc pour booster davantage vos cuisses et vos mollets… À VOS PALMES ! 

Un point commun entre ces deux disciplines : la musculation en longueur : C’est à dire que le muscle est étiré, et mieux gainé car ce sont des sports d’endurance. Pour muscler en largeur, mieux vaut préférer les salles de musculation ou pédaler en danseuse et sur des routes plus pentues qui demandent un peu de souffle et de force.

Tout comme le vélo, la natation est un sport d’endurance, qui demande un effort long et régulier. Elle améliore le rythme cardiaque et même si on ne respire pas de la même façon dans une piscine, c’est bénéfique pour muscler son coeur et être plus à l’aise sur un deux roues. Par ailleurs, le crawl est excellent pour apprendre à synchroniser le mouvement et la respiration. Sur un vélo, la coordination respiration-pédalage est essentielle. 

Avec des abdos bien gainés, le travail respiratoire est plus simple. Ça évite de trop solliciter les muscles intercostaux et de les blesser. Je ne reviens pas sur le gainage en natation.

Dernier point : la natation permet de reposer certains muscles en cas de blessure, tout en continuant à travailler ses capacités respiratoires.