Pourquoi s'échauffer avant un cours de danse ?

Que ce soit en danse classique, modern’jazz, hip hop ou tout autre activité physique, l’échauffement est l’incontournable pour préparer son corps au cours de danse !

Les méthodes d’échauffement, qui visent à éviter tout risque de blessures, varient en fonction du style de danse que l’on pratique.
Découvrez en cinq points clés, l’importance de ce moment que nous adorons tous !

Augmenter la température du corps

Nous le savons tous, l’utilité première de l’échauffement est évidente : augmenter la température du corps.
Cependant, il est important de rappeler qu’un corps échauffé permet d’éviter les blessures pendant le cours de danse.

Vous l’avez peut-être déjà vécu, cette petite contracture lors des ronds de jambes ou d’un grand plié parce que vous n’étiez pas assez échauffé.e. Pour éviter cela, si vous le pouvez, essayez de prendre un temps pour vous, 15 minutes avant votre cours de danse, pour déverrouiller votre corps. Prenez un instant au sol ou debout pour enrouler votre dos, faire de légers pliés et relâcher les tensions de la journée.

Pourquoi s’échauffer avant un cours de danse ?

Se préparer techniquement

Au-delà de l’objectif premier d’augmenter la température corporelle du danseur, l’échauffement sert à préparer techniquement les corps pour la suite du cours de danse.
Par exemple, pour un travail sur pointes en danse classique, l’échauffement vise les muscles des pieds et de la cheville.
A l’inverse, en breakdance, il faut prendre du temps pour échauffer le haut du corps pour éviter les blessures lors des figures au sol.
Vous l’aurez compris, chaque danse sollicite des muscles prioritaires. Il est donc important de cibler ces muscles lors de l’échauffement afin de s’accorder à la technique de notre style de danse.

Pour travailler les muscles en profondeur

L’étape de l’échauffement est indispensable pour prétendre à un travail plus profond des muscles pendant le reste du cours de danse.
En effet, vos capacités musculaires s'améliorent de séances en séances si l’échauffement n’est pas négligé.
Par exemple, en danse classique, le travail à la barre permet un échauffement complet des muscles. Ceci permet ensuite aux muscles d’être plus relâchés et de réaliser un travail plus profond lors des exercices au milieu du studio de danse comme le Grand Allegro.

Souffle et cardio ne sont pas en reste

Au-delà du travail musculaire, il peut être important de solliciter le système cardio-vasculaire pendant l’échauffement.
Le travail du cardio vous prépare aux chorégraphies dynamiques ou longues pour garder la même énergie du début à la fin !

Pendant votre cours de danse, votre professeur peut inclure des sessions de cardio. Imaginez-vous, pendant 10 minutes, par exemple, alterner toutes les 30 secondes des mouvements de danse toniques sur des musiques entraînantes !

Sans oublier l’exercice de souplesse

Grands écarts ou pieds dans la main, ces mouvements qu’il vaut mieux éviter de faire au début du cours de danse, peuvent s’effectuer quand votre corps est suffisamment échauffé.

A la fin de vos exercices à la barre en danse classique, ou après 30 minutes d’échauffement, n’oubliez pas de passer par la case étirement pour améliorer la souplesse de votre corps.
Si la souplesse n’est pas votre fort, pas de panique...prenez votre temps à chaque exercice de souplesse et les résultats seront visibles au fil des cours de danse.

Joanna alberghs

Danseuse passionnée depuis 16 années, ma formation pré-professionnelle au sein du Centre Chorégraphique National de Roubaix m’a permis de repousser mes limites et de partager de nombreuses expériences et rencontres enrichissantes ! Danses modern'jazz, contemporaine et classique, je m’amuse entre ces différents univers pour continuer cette passion !

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