Les gestes qui soulagent ?
Bien maintenant que l’on sait cela, quels sont justement les gestes efficaces à faire rapidement en cas de crampe ?
Comme je vous le disais, la crampe est une forte contraction involontaire d’un de vos muscles. Prenons pour exemple une crampe du muscle gastrocnémien ou plus connu sous le nom : muscle du mollet. Et bien, pour “retirer” une crampe, il faut étirer le plus vite possible, sans à-coup et surtout progressivement votre muscle. Revenons à votre mollet, si vous avez une crampe au mollet, votre pointe de pied sera tendue et votre talon aura tendance à se rapprocher de l'arrière de votre jambe. Pour étirer le muscle du mollet, vous pourrez vous faire aider d’un ami, mais dans tous les cas, vous devez éloigner le talon de l'arrière de la jambe en fléchissant la cheville pour ramener les orteils vers votre tibia. Ainsi, vous provoquez un allongement de vos muscles gastrocnémien qui faciliteront la disparition de la crampe.
Vous pouvez également contracter le muscle antagoniste. (huh ?) Le corps humain est très bien fait. En fonction du mouvement que vous faites, vous avez un muscle qui permet le mouvement, c’est le muscle agoniste et un muscle opposé au mouvement; c’est le muscle antagoniste. Par exemple, quand vous pliez le coude, le muscle agoniste est le biceps (situé dans la loge antérieure du bras) et le muscle antagoniste, c’est le triceps (situé dans la loge postérieure du bras). Nous avons une boucle réflexe qui permet lorsque vous faites un mouvement, de décontracter l’agoniste quand vous contractez l’antagoniste. (Et c’est d’ailleurs pas plus mal car cela vous permet de faire justement le mouvement.) Revenons maintenant à notre crampe, si votre muscle agoniste est “ crampé” et que vous êtes entrain de l’étirer, vous pourrez alors contracter le muscle antagoniste pour inverser les rôle et favoriser l’étirement de votre muscle crampé.~