Courez en souplesse grâce au yoga ! 

Vos orteils, surtout le gros, sont des alliés importants et fidèles lorsque vous courez. Accordez-leur une attention particulière. Asseyez-vous sur votre tapis de yoga, jambes tendues. Penchez-vous en avant, le dos et la nuque droits et, à l'aide de vos deux mains, tirez vos orteils vers vous tout en portant un regard détendu devant vous. Si cela vous encore demande trop d'efforts, aidez-vous d'une sangle de yoga.

Rien de plus agréable qu'un massage des pieds. Accordez-vous ce plaisir, vous pouvez le faire au quotidien. Pétrissez chaque zone avec douceur et attention. Ou placez à tour de rôle vos pieds sur une balle de tennis et faites-la rouler d'avant en arrière en exerçant une pression douce. Vous ferez ainsi du bien à vos orteils, à la pointe de votre pied et à votre voûte plantaire ainsi qu'à votre talon. N'hésitez pas à le faire, car des pieds souples, heureux et bien échauffés courent mieux.

Cette position Anjaneyasana paraît plus difficile qu'elle n'est.

Cette ouverture des hanches mi-debout permet d'étirer agréablement certaines zones difficiles à atteindre. Pliez la jambe droite devant vous tout en plaçant votre tibia, votre pied et votre genou au sol sur le tapis derrière vous. Redressez le bassin jusqu'au-dessus de votre genou gauche. 

A noter :  détendez le bas du dos. Placez votre main droite sur votre cuisse droite. Tendez le bras gauche au-dessus de la tête puis inclinez-vous vers la droite. Vous sentirez alors le côté de votre hanche gauche. Changez de côté et répétez l'exercice.

Cet exercice de rotation est bon pour travailler trois zones sensibles chez le coureur : les vertèbres, les épaules et le bassin. Il est particulièrement bénéfique en cas de douleurs dans le bas du dos. Asseyez-vous sur votre tapis. Ramenez les jambes, genoux pliés, vers la droite. Placez la jambe droite sur le genou gauche. Inspirez lentement en redressant votre cage thoracique, expirez en tournant le buste vers la droite. Posez la main gauche sur le genou droit et placez la main droite au sol derrière vous. Continuez à inspirer et expirer profondément en pleine conscience. Wissel van kant en doe de oefening opnieuw.

Plus la bandelette iliotibiale de vos deux cuisses sera souple et moins vous ressentirez de tensions et de douleurs dans cette zone pendant la course. Cette position permet également d'étirer les muscles ischio-jambiers et les quadriceps. Allongez-vous sur le ventre sur votre tapis de yoga. Puis positionnez-vous avec les mains sous les épaules et les orteils pliés sur le tapis. Ramenez la tête vers l'arrière, regardez vers le haut tout en soulevant doucement les genoux du sol jusqu'à ce qu'ils soient alignés avec votre dos et vos pieds. Gardez la position en respirant calmement. Revenez lentement en position de départ. Reposez-vous quelques instants et répétez l'exercice.

La position Utkatasana renforce les muscles des genoux et des chevilles. Ceux-ci seront ainsi mieux protégés lors de la course. Tenez-vous bien droit. Pieds écartés de la largeur des épaules. Joignez les mains et étirez les bras au-dessus de la tête en levant les yeux vers le ciel. En même temps, basculez le bassin vers l'avant et pliez les genoux tout en amenant les fesses vers l'arrière. Restez dans cette position puis revenez en position debout. Reposez-vous quelques instants et répétez l'exercice.

 La position de l'arbre constitue un bel exercice pour renforcer les jambes et les chevilles et favoriser l'équilibre. Un élément non négligeable lors de la course - surtout dans les pentes, lors d'urban trails et pendant de grandes compétitions comptant de nombreux participants.

Tenez-vous droit, pieds écartés de la largeur des épaules, genoux déverrouillés, pieds bien ancrés. Pour vous aider, imaginez que vous avez de solides racines. Joignez les deux mains devant la poitrine. Coudes et épaules détendus. Concentrez-vous et placez la plante du pied gauche contre l'intérieur de la cuisse droite. Si c'est encore trop difficile, vous pouvez également placer le pied sous le genou. Regardez droit devant vous et respirez profondément avec le ventre. Reposez le pied au sol. Recommencez de l'autre côté. Idéal pour la coordination entre les deux hémisphères du cerveau.

La posture de la guirlande peut vous aider à assouplir des mollets ou des talons d'Achille trop courts ou raides. Placez les pieds assez loin l'un de l'autre, légèrement pointés vers l'extérieur. Accroupissez-vous en ramenant le buste entre les genoux. Rassemblez les bras dans votre dos et étirez-les vers haut ou vers le bas. Vos mollets protestent trop ? Placez un petit essuie plié en quatre sous vos talons. Dès que vos mollets coopèrent mieux, pliez l'essuie en deux. Vous y arriverez bientôt sans essuie.