Faire du sport quand on n'a pas le temps : 15 minutes de renforcement

Faire du sport quand on n'a pas le temps : un programme de 15 minutes de renforcement musculaire

Il vous suffit de 15-20 minutes pour venir à bout de ce programme de renforcement musculaire "full body", concocté par notre coach Axel De Bruycker.

Consignes :

- La séance est composée de 3 circuits de 2 exercices

- Chaque circuit est à réaliser 3 ou 4 fois (d'affilée)

- Prévoir un tapis, une bouteille d'eau et une chaise

- N'oubliez pas d'engager vos abdos à chaque exercice

Faire du sport quand on n'a pas le temps : 15 minutes de renforcement

Circuit n°1 

3 Ou 4 séries de 2 exercices, 45 secondes de récupération entre chaque série

A) 8 à 12 squats

Contrôlez bien votre descente et remontez lentement.

Faire du sport quand on n'a pas le temps : 15 minutes de renforcement

B) 15 à 20 Hip Thrust

Gardez les bras au sol, contrôlez votre descente.

Faire du sport quand on n'a pas le temps : 15 minutes de renforcement

Circuit n°2

3 Ou 4 séries de 2 exercices, 45 secondes de récupération entre chaque série

A) 8 à 12 Push Press

Munissez-vous de deux bouteilles d'eau (pleines...), d'une contenance que vous pouvez supporter. Poussez bien sur vos jambes lors de la remontée.

Faire du sport quand on n'a pas le temps : 15 minutes de renforcement

B) 6 à 10 dips

Choisissez une chaise stable. N'oubliez pas de bien vous respirer et de vous concentrer sur votre respiration lors de chaque exercice.

Faire du sport quand on n'a pas le temps : 15 minutes de renforcement

Circuit n°3

3 Ou 4 séries de 2 exercices, 45 secondes de récupération entre chaque série

A) 20 à 30 Hip Twist

Munissez-vous d'une bouteille d'eau et faites pivoter votre buste de gauche à droite en gardant vos talons et vos vesses vissées au sol.

Faire du sport quand on n'a pas le temps : 15 minutes de renforcement

B) 30 à 45 secondes de gainage

Veillez à bien garder votre dos droit.

Faire du sport quand on n'a pas le temps : 15 minutes de cardio

Faire du sport quand on n'a pas le temps : 15 minutes de cardio

Comment faire du sport quand on n'a pas le temps ? En suivant le programme cardio concocté par notre coach sportif Axel De Bruycker, peut-être ?

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