Grimpez mieux, grâce au yoga

La souplesse est précieuse en escalade. Précieuse, pour ne pas dire indispensable ! Si vous n’êtes pas assez souple, vous devez utiliser plus de force. Être souple permet de placer votre corps dans la meilleure position pour utiliser au mieux les prises de main à votre disposition.Le plus important dans l’escalade, c’est la souplesse du bassin. C’est ce qui permet de pivoter sur les pieds, de monter ses jambes, et de valoriser les prises des pieds. En gardant vos pieds et votre bassin près du mur, vous grimperez de manière plus efficace, plus légère et maîtrisée.La souplesse de bassin est souvent appelée « l’ouverture des hanches » dans un cours de yoga. Vous la travaillerez grâce à des asanas (= les postures de yoga) assises comme « le bébé heureux » (ananda bal) ou « la grenouille » (manduk) et à des postures debout comme les « triangles » (trikonasana), les « guerriers » (virabhadrasana), etc.

Dans tous les sports, et particulièrement en escalade, le gainage est primordial.Le gainage fait appel aux muscles profonds. Ils se situent surtout au niveau de la colonne vertébrale, des épaules et des hanches.Un bon gainage vous permet d’être plus précis dans vos mouvements et de mieux pousser sur vos pieds.Le yoga muscle, il gaine, sculpte et tonifie l’ensemble des muscles de votre corps.De nombreuses asanas font travailler en équilibre et participent donc à améliorerle gainage. Grâce à ces asanas, vous serez plus conscient de votre corps et vous vous approprierez votre centre de gravité. Vous serez apte à vous positionner plus efficacement dans l’espace pour ne pas vous fatiguer.

En escalade, le mental est également un élément qui peut vous bloquer. La peur de tomber est notamment un des problèmes les plus courants chez les grimpeurs. Pour surmonter cette peur, il faut être conscient de la manière dont fonctionne son esprit.Grâce au yoga, vous apprendrez à être dans l’instant présent. Cette conscience vous permettra d’avoir un esprit calme. Vous apprendrez à ne pas réagir à vos pensées, mais à les laisser partir sans y attacher d’importance. Ainsi, l’esprit devient plus concentré, plus détendu, et donc capable de surpasser de nouveaux challenges. Comment le yoga permet de se relaxer, de calmer son esprit, et donc d’être plus concentré ? En mettant l’attention sur la respiration.

La pratique du yoga est indissociable de la respiration. Chaque posture est rythmée par le va-et-vient de l’air, qui permet l’union du corps et de l’esprit.Grâce au yoga, vous observez et restez enconnexion avec votre respiration. De cette manière, vous entendez de quoi votre corps est capable.En améliorant votre respiration, vous serez plus détendu, et vous pourrez vous concentrer davantage sur votre grimpe et sur votre technique.Mieux respirez augmentera vos capacités de récupération. Quand vous serez dans le rouge, en vous concentrant sur votre respiration, vous arriverez à vous calmer, et donc à mieux délayer. Une aubaine après les sections dures d’une voie !

Inutile de vous l’expliquer : un gainageefficace, une bonne souplesse et uneconscience de votre corps et de votreesprit vous permettront de grimper plus intelligemment, plus efficacement.Vous allez moins forcer, moins bourriner, et donc vous limiterez le risque de blessure ! Puisque le yoga participe à améliorer votre récupération. Vous récupérez mieux, vous êtes moins fatigué, et diminuez les chances de blesser une structure déjà fragilisée.