Votre course commence bien avant le départ !
Afin d’accumuler suffisamment d’énergie pour votre trail, il est conseillé d’augmenter votre consommation de sucres complexes en amont de la compétition. Durant les jours précédant votre course, ce sont donc les féculents qui s’invitent à chaque repas. Au menu : des pâtes, du riz ou des pommes de terre comme base de vos plats.
Mais ce que l’on sait moins, c’est que ce conseil est aussi valable pour l’hydratation : les cellules de votre corps mettent plusieurs jours à renouveler complètement leur teneur en eau. C’est pourquoi il est important de boire davantage lors de la préparation de votre trail.
“La déshydratation ne se joue pas qu’au moment de la course. Il faut bien s’hydrater avant, pendant et après. Et surtout, pendant la semaine qui précède la course, c’est important de boire plus que d’habitude, particulièrement la veille de l’épreuve.”