Podcast - sport et cycle menstruel : comment adapter sa pratique sportive ?

« Quand on pense au cycle menstruel, on pense souvent aux jours où une femme a ses règles ou perd du sang. Mais le cycle menstruel, c’est plusieurs phases. J’aime le comparer aux saisons de l’année, explique Morgane Leten dans notre podcast. Le cycle commence le premier jour où on a ses règles. Les menstruations peuvent être comparées à l’hiver : on aime bien rester à l’intérieur, au chaud. Ensuite vient le printemps avec la phase folliculaire. La présence d’oestrogènes augmente, on sent plus d’énergie, on se sent mieux. Cette phase dure environ 7 jours. Le pic d’oestrogènes est atteint lors de l’ovulation. C’est le moment où la fertilité est la plus importante (3-4 jours). En tant que femme, c’est un moment pendant lequel on se sent super bien ! » Vient ensuite la phase lutéale, plus calme… « On peut comparer cette phase avec l’automne, elle dure 10 à 14 jours. Il est important d’écouter son corps à ce moment-là. Si on sent qu’on n’a pas assez d’énergie, il ne faut pas se forcer.» Ensuite, le cycle recommence…

Chaque femme est unique. « Chaque cycle est donc différent, explique Morgane. Si on se sent mal pendant les premiers jours des règles ou si on se sent moins bien, il ne sert à rien de se forcer. Mais pour le même prix, on peut aussi se sentir super bien. Par contre, avant les règles, le corps va moins bien récupérer. Ce n'est donc pas le moment de s'infliger une grosse charge d'entraînement, ce qui aura pour effet de mettre plus de stress sur le corps.»

C'est aussi juste avant les règles que les femmes auront statistiquement le plus de chances de se blesser. « Dans la phase prémenstruelle, le corps récupère moins bien, poursuit Morgane. Il est donc important de lui procurer un apport suffisant en protéines et une alimentation riche en magnésium, qui aideront à prévenir les crampes et qui aideront à récupérer. »