Préparer un marathon en 9 semaines avec decathlon coach: semaines 1 et 2

J'ai déjà couru deux marathons. Le premier en 3h33', le second en un peu moins de 4 heures. Pour le premier, je sortais d'une belle saison de vélo. J'avais donc pas mal d'endurance mais je ne m'étais pas entraîné spécifiquement pour la distance. Pour le second, j'avais commencé à courir régulièrement, sans plan, avant d'être freiné par une douleur au genou qui s'est réveillée pendant la course.

Alors pour cette troisième tentative, j'avais envie de m'entraîner plus sérieusement. Et donc de suivre un plan d'entraînement pour essayer de passer sous les 3h30' au marathon de Vilnius.

Je travaille chez Decathlon, mais n'avais jamais utilisé l'application Decathlon Coach. L'occasion était belle de la tester. Parmi les programmes proposés gratuitement par l'appli on retrouve en effet un plan qui me convient parfaitement: "3h30 au marathon - en 9 semaines", à raison de 4 séances par semaine.

Ma condition physique de base est plutôt correcte, mais il est clair que cette préparation reste un défi. Que je vais tenter de vous raconter au mieux.

Le coach annonce une augmentation progressive de la charge d'entraînement pour cette semaine. Elle se fait en effet ressentir.

Je prends pas mal de plaisir dès le mardi avec la séance de VMA 10 x (1'-1'). Je me sens déjà un peu plus fort. Et puis, il n'y a rien à dire, les petites notifications reçues par Decath'Coach aident à s'en tenir au plan.

Comme lors de la première semaine, je me retrouve à faire les trois dernières séances de la semaine en trois jours: vendredi, samedi et dimanche. Bizarrement, c'est le footing d'1h30 qui me pose le plus de soucis. J'ai un petit coup de chaud, je m'arrête donc après 1h15'. Première entorse au plan !

Par contre, le lendemain je suis assez à l'aise pour les 2x3km à allure spécifique. Un jour n'est pas l'autre... La sortie longue dominicale (1h45) s'effectue en solo cette fois. J'ai un peu mal aux jambes puisque j'en suis à mon troisième jour consécutif de course à pied. Mais je tiens un rythme correct, en bouclant 19 km à 5'29'' au kilomètre.

La semaine 3 s'annonce assez costaude, avant une semaine 4 plus soft. Vivement la suite !