Reprendre le basket : 3 conseils de coach

Pour adopter les bons réflexes dès la reprise, on a rencontré Jean-Etienne, 47 ans, chef de projet chez DECATHLON et basketteur depuis son plus jeune âge :  

“J’ai commencé le basket à l’âge de 5 ans et je suis licencié dans le même club depuis maintenant 42 ans, à Willems. J’ai commencé le coaching en 91 et j’ai entraîné différentes catégories d'âge, des jeunes jusqu’au seniors.”  

Un passionné de basketball donc, qui a su trouver des façons de rester acteur de son sport de coeur après sa carrière de joueur.  

“J’ai arrêté de jouer à 30 ans, suite à une blessure au genou. Depuis 9 ans, je suis arbitre au niveau régional et j’entame ma deuxième saison en tant que président du club de basket de Willems.”  

Et pour Jean-Etienne, la passion est partagée avec toute la famille :

“Hier justement, c’était la reprise d’entraînement de mes enfants.”

~Alors c’est parti pour la reprise ! Et on commence avec un conseil plutôt sympa : “Il faut reprendre doucement.”

La deuxième étape pour reprendre le basket, c’est donc de retrouver le jeu, et le plaisir de jouer !

“Le but est de retrouver le plaisir du groupe et le plaisir de jouer. Et bien sûr, les sensations du basket : le ballon, le panier, le shoot… En bref, retrouver du jeu.”  

Au programme de votre entraînement de reprise, vous pouvez donc mettre de la passe et beaucoup de dribble : 

“Un entraînement de reprise, c’est un peu de physique et beaucoup de ballon. Les techniques de jeu viendront plus tard. Et ça commence par le dribble. Le but est de sentir le jeu, se faire plaisir, manier le ballon. On peut utiliser le plus d’exercices de dribbles possible, avec des rythmes différents. Et aussi travailler la main faible, pour se rappeler qu’on a deux mains. Les exercices de passes permettent eux de se remettre en contact avec les partenaires.”  

Et pour la suite de l’entraînement, vous vous en doutez, il est temps de retrouver le chemin des paniers, au propre comme au figuré.

“Le but du basket reste toujours de rentrer des paniers. Dans un entraînement, la séance de double-pas est un classique : double pas court, long et si possible des deux côtés pour travailler la main droite et la main gauche.”  

On passe maintenant à une situation particulière : reprendre le sport après une blessure. Les hésitations ou les interrogations peuvent traîner au fond du sac de sport au moment de retrouver les parquets ? Là encore, la reprise se veut progressive.  

“C’est important de faire preuve de patience et de vraiment se donner le temps de revenir. Prendre son temps, ne pas sauter une semaine de rééducation ou de repos, c’est précieux. C’est une forme d’investissement de bien se soigner. La reprise doit être progressive. L’important est de ne pas forcer, d’être à l’écoute de son corps.”

Avec cette fois, une préparation qui se fait aussi dans la tête :  

“Après une blessure, le plus dur est de vaincre l’appréhension. Après l’opération et la rééducation, on est aussi solide, voire plus. C’est important de prendre conscience de ça. Il faut aussi prendre en compte l’aspect bénéfique du sport, penser au bien que fait le sport au quotidien, par rapport à la blessure qui n’est qu’un épisode.”

Et une fois de retour sur les terrains, c’est le moment de reprendre les bonnes habitudes, pour vous libérer physiquement et mentalement.  

“L’échauffement, l’hydratation et les étirements sont plus que jamais justifiés. Et un bon équipement aide : des chaussures adaptées, et bien lacées. On peut aussi penser à des protections et un maintien musculaire adaptés, d’autant plus que ça te libère mentalement : c’est rassurant. Et surtout, c’est d’autant plus important de penser à l’aspect souplesse et musculation qui diminuent les risques de blessure et font partie intégrante de l’entraînement.”

Et vous comment préparez-vous votre reprise du basket ? Partagez avec nous vos conseils et n’hésitez pas à nous dire si cet article vous a plu !