Cordes à sauter de cross training

CORDE À SAUTER - LE SAUT À LA CORDE COMME SPORT

L'époque où la corde à sauter était exclusivement utilisée par les enfants est révolue depuis longtemps : le rope skipping, c'est-à-dire le saut à la corde en tant que discipline de fitness, n'a plus rien à voir avec le passe-temps des écolières dans la cour de récréation, mais est devenu entre-temps un sport d'endurance reconnu. Ce sport d'endurance populaire convient aussi bien aux enfants qu'aux adultes, aux débutants comme aux professionnels, et peut être intégré individuellement dans un plan d'entraînement - par exemple comme échauffement avant l'entraînement, comme cool-down ou comme séquence cardio entre différents exercices de fitness. Lors de séances de saut plus longues, la corde à sauter correspond même à un entraînement cardio efficace.

POURQUOI VOUS DEVEZ ABSOLUMENT POSSÉDER UNE CORDE À SAUTER

Petite mais efficace : la corde à sauter est un véritable multitalent et fait désormais partie des must-have des amateurs de sport. Peu importe que l'on soit débutant, avancé ou déjà professionnel. Cet outil pratique et polyvalent permet de réaliser un entraînement efficace de manière individuelle et selon les goûts de chacun.

QUELS GROUPES MUSCULAIRES SONT SOLLICITÉS PAR LA CORDE À SAUTER ?

Avec la corde à sauter, vous entraînez non seulement votre endurance mais aussi votre équilibre et votre coordination en toute simplicité. L'entraînement est toutefois plus adapté à la définition musculaire qu'au développement musculaire. Les groupes de muscles suivants sont sollicités pendant le saut à la corde :

• Épaules
• bras
• poitrine
• abdominaux
• et les jambes.

Pour que vous puissiez profiter pleinement des avantages du saut à la corde, il vaut la peine d'acheter une bonne corde de gymnastique conçue pour le fitness.

SAUT À LA CORDE POUR DÉBUTANTS : LE TOP 5 DES EXERCICES DE FITNESS AVEC LA CORDE D'ENTRAÎNEMENT

Que ce soit à la maison, dans une salle de sport ou dans un parc, cet outil polyvalent et pratique peut être utilisé partout de manière individuelle. Les exercices de fitness suivants sont très faciles à réaliser et vous offrent ainsi une introduction idéale au rope skipping :

• Sauter sur une jambe : saute sur une jambe
• Au pas de course : changement rapide du pied d'appel
• Double rotation : deux rotations de la corde par saut
• Sauter en arrière : amenez la corde dans le sens inverse de l'élan
• Avec les bras croisés : ici, vous croisez les bras en sautant

TROUVEZ VOTRE CORDE À SAUTER IDÉALE : CORDE DE GYMNASTIQUE, CORDE À SAUTER NUMÉRIQUE, SPEED ROPE & CO

Une corde à sauter d'entraînement de qualité doit être robuste, compacte et pratique pour brûler des calories, affiner la silhouette ou obtenir un ventre plat grâce à un entraînement efficace. Vous avez le choix entre plusieurs modèles de cordes à sauter en fonction de l'utilisation que vous voulez en faire et l'objectif de votre entraînement :

Corde de gymnastique

La corde de gymnastique classique tressée en chanvre ou en coton est parfaite pour les enfants et les débutants en sport.

Corde à sauter en bois ou en cuir

Comparée à la corde de gymnastique, la corde à sauter en cuir est beaucoup plus fine et convient à un entraînement de corde à sauter à haute fréquence. Le matériau robuste et durable est payant et très apprécié des boxeurs.

Corde à sauter numérique ou à compteur

La corde à sauter numérique est généralement en plastique et mesure tes progrès à l'entraînement en comptant tes sauts grâce à un compteur intégré.

Corde à sauter avec poids

Si vous êtes prêt à combiner cardio et musculation, la corde à sauter avec des poids utilisables individuellement est exactement ce qu'il te faut.

Speed Rope

La Speed Rope est considérée comme une corde à sauter pour les sportifs avancés et les professionnels. Grâce à la finition de haute qualité des câbles métalliques ou en acier gainés de plastique et des poignées avec roulement à billes, tu atteins une vitesse plus élevée qui te permet d'intensifier considérablement ton entraînement.

CRITÈRES D'ACHAT : CE À QUOI VOUS DEVEZ VEILLER LORS DE L'ACHAT D'UNE CORDE À SAUTER

Pour ne pas décevoir vos attentes, vous devez tenir compte des aspects suivants lors de l'achat d'une corde à sauter.

Le matériau : une question de revêtement de sol

Le choix du matériau dépend principalement du lieu d'entraînement et du sol. La règle est la suivante : plus le sol est mou, plus la corde à sauter doit l'être aussi. Si vous sautez sur une surface sensible, comme un parquet ou une salle de sport, vous devrez utiliser des matériaux comme le cuir, le plastique, le caoutchouc, le chanvre ou le coton pour éviter les éraflures et les dommages sur la surface. Les câbles métalliques et les câbles en acier sont parfaits pour une utilisation sur des sols durs et rugueux comme le béton ou l'asphalte.

Le diamètre : plus il est fin, plus il est efficace

La corde doit être la plus fine possible, car plus elle est fine, plus elle permet de sauter à plat. Vous économisez ainsi vos forces et augmentez considérablement votre fréquence de saut. Une valeur standard de 4 mm peut servir d'orientation.

La finition

Veillez également à choisir une corde à sauter de bonne qualité avec un rapport qualité/prix intéressant et à un roulement à billes robuste au niveau des poignées, avec de faibles résistances.

Des poignées ergonomiques pour une prise en main parfaite

Même pendant les entraînements qui font transpirer, vous devez pouvoir avoir un bon maintien de votre corde à sauter dans vos mains. Des poignées ergonomiques avec des cannelures assurent une prise en main optimale.

Fonctions supplémentaires individuelles et extra

Si vous accordez de l'importance à un entraînement efficace de tout votre corps, vous devrez miser sur une corde à sauter que vous pouvez équiper au besoin de poids supplémentaires. Les poids s'insèrent très facilement par une ouverture sur les poignées et se retirent tout aussi facilement. Une corde à sauter avec fonction de comptage intégrée présente également d'énormes avantages pour le saut à la corde.

• Corde à sauter Basic : la corde à sauter Basic permet un entraînement cardio ludique et très efficace. Elle est légère, s'adapte parfaitement à toutes les tailles et tient bien en main grâce à sa poignée ergonomique.
• Corde à sauter avec poids : la corde à sauter avec poids supplémentaires renforce non seulement l'endurance mais aussi la musculature des bras. Grâce à deux poids amovibles, vous pouvez adapter l'intensité en fonction de l'objectif d'entraînement.
• Corde à sauter avec fonction de comptage : le nombre de rotations peut être suivi grâce à la corde à sauter avec fonction de compteur. Vous pouvez ainsi suivre vos performances en termes de durée, de nombre de calories et de nombre de passages.
• Corde à sauter de vitesse : la Speed Rope a été spécialement conçue pour l'entraînement croisé. Elle est idéale pour les sauts doubles ou simples et s'accélère sans effort pendant l'entraînement grâce à son roulement à billes.

SKIPPING ROPES CHEZ DECATHLON : SPORT ET PLAISIR POUR TOUTE LA FAMILLE

Que vous soyez jeune ou moins jeune, toute la famille peut s'amuser en faisant du sport grâce à notre sélection variée de cordes à sauter. Pour peu d'argent, vous obtenez déjà un appareil de fitness polyvalent qui a fait ses preuves et que vous pouvez utiliser de manière ciblée à tout moment et partout avec vos amis et votre famille.

FAQ:

POURQUOI LA CORDE À SAUTER EST-ELLE BONNE POUR LE CORPS ?

Le saut à la corde est un entraînement complet du corps. Vous entraînez aussi bien votre endurance que votre coordination. Elle peut être utilisée partout de manière individuelle. En comparaison directe avec le tapis de courseet lerameur, le saut à la corde sollicite également le haut du corps. Le saut à la corde est très sain et offre une compensation parfaite au stress de la vie quotidienne.

COMBIEN DE CALORIES PUIS-JE DÉPENSER EN FAISANT DE LA CORDE A SAUTER?

Outre l'aspect pratique et peu encombrant de la corde à sauter, l'entraînement est considéré comme très efficace : 5 minutes de corde à sauter rapide correspondent à peu près à 1 km de course : On brûle environ 10 calories par minute.

À QUELLE FRÉQUENCE DOIS-JE SAUTER À LA CORDE ?

Il n'y a pas de valeur indicative. Les débutants ne devraient toutefois pas sauter n'importe comment. En effet, les mauvais mouvements peuvent endommager les articulations et les muscles. Chaque séance d'entraînement doit donc être accompagnée d'un bon échauffement. Faites des cercles avec vos bras et vos poignets et courez encore 10 minutes avant de commencer l'entraînement proprement dit.